Низкая самооценка в отношениях - как с этим бороться?

Отсутствие уверенности в отношениях обычно негативно сказывается на романтических отношениях. Некоторые люди настолько боятся быть брошенными, что невольно провоцируют расставание, которого хотели бы избежать.

Низкая самооценка также способствует тому, чтобы остаться с токсичным партнером, который не удовлетворяет эмоциональные потребности. Бывает, что человек, думающий о себе негативно, избегает других, обрекая себя на одиночество. Как вы можете повысить свою самооценку, чтобы улучшить общее качество жизни и укрепить ваши отношения?

Низкая самооценка в отношениях - симптомы?

Люди с низкой самооценкой не всегда это осознают. Западный мир продвигает личностей, которые твердо верят в себя и не показывают никаких слабостей. Одни пытаются приспособиться к социальным ожиданиям, заявляя, что с радостью примут новый вызов, хотя внутри… испытывают тревогу.

Чтобы надеть маску уверенности в себе, нужно приложить немало усилий. К сожалению, одного заявления недостаточно, чтобы укрепить низкую самооценку. Хотя эта стратегия иногда работает в профессиональной жизни, она не работает в личной жизни. Мешает строить межличностные отношения и получать удовольствие от жизни. Ролевые игры утомительны, особенно потому, что они основаны на подавлении реальных эмоций. Каковы наиболее распространенные симптомы низкой самооценки?

Чрезмерная интерпретация поведения партнера

Низкая самооценка в отношениях способствует чрезмерной интерпретации поведения партнера и приписыванию ему дурных намерений. Человек, считающий себя недостаточно хорошим, боится, что его недостатки однажды выявятся и его бросят. В результате она становится чрезвычайно чувствительной ко всем тревожным сигналам.

Ревность к партнеру и наводнение его признаками любви

Симптомы низкой самооценки часто включают ревность к партнеру. Человек, который думает о себе негативно, обычно думает, что другие люди более привлекательны, чем он сам. Это убеждение может относиться к внешнему виду, интеллекту, личности и широко понимаемым навыкам.

Низкая самооценка у мужчин чаще всего связана с сексуальной активностью и социальным статусом. По статистике женщины большее значение придают состоянию кожи и формам тела, определяя на их основе свою привлекательность.

Вне зависимости от того, что является источником комплексов, человек, который с ними борется, чаще испытывает ревность. Она боится, что недостаточно хороша для своего партнера, из-за чего он уйдет от нее к более привлекательной особе из своего окружения. Из-за этого она начинает контролировать его и заливать любовью.

Отсутствие чувства собственного достоинства заставляет его звонить ему посреди дня, чтобы признаться в своих чувствах и проверить, чем он сейчас занимается. Такое отношение подавляет партнера и мешает его планам. Последний чувствует себя загнанным в угол и опечален отсутствием доверия. Ревность принимает разные формы, одни люди не могут сопротивляться обвинениям в неверности, хотя и не имеют для них оснований, другие провоцируют ревность, надеясь, что таким образом они покажут своему партнеру, что они могут потерять.

Инициирование конфликтов в отношениях

Конфликты в отношениях иногда неизбежны, потому что каждая сторона имеет свою точку зрения. Например, один из партнеров хочет снять квартиру в центре города, а другой на его окраине. Обе стороны могут рационально обосновать свой выбор. Подобные конфликты не являются признаком низкой самооценки. Некоторые пары часто спорят о вещах, которые на первый взгляд кажутся неважными.

Причина спора уходит гораздо глубже, а нынешнее событие — лишь предлог. Низкая самооценка мешает выражать свои потребности. Некоторые люди боятся, что их отвергнут, когда они расскажут о своих ожиданиях. В детстве они часто сталкивались с такими ситуациями. В результате они не сигнализируют о своих потребностях, из-за чего партнер их не удовлетворяет, за что его «наказывают» дракой, касающейся совсем другого дела.

Ставить потребности вашего партнера на первое место

Приоритет потребностей вашего партнера считается альтруизмом. На самом деле такое отношение может нести в себе признаки... эгоизма. Очень низкая самооценка заставляет человека бояться отказа. Чтобы вызвать симпатию и интерес, он старается оправдать все ожидания другой стороны.

Даже безымянные. Он возит ее в отпуск за границу, покупает ей новую машину и каждый день готовит ее любимые блюда (прежде чем возражать, что это здоровый признак заботы об отношениях, пожалуйста, прочитайте этот абзац до конца). Такое отношение не способствует построению здоровых и счастливых отношений. В идеале романтические отношения приобретают более симметричный характер.

Каждая сторона что-то вносит в него и что-то получает.Ставя потребности своего партнера на первое место, некоторые люди забывают о своих собственных. Это хорошо видно в сексуальных отношениях, когда кто-то сосредотачивается на том, чтобы довести другую сторону до оргазма, и отказывается от собственного удовлетворения. В конечном итоге такое поведение приводит к нарастанию разочарования и ощущению, что вы недостаточно важны и ценны для своего партнера.

Читайте также: Как повысить самооценку за 5 шагов?

Неуверенность в себе в отношениях - причины

При рассмотрении причин низкой самооценки стоит обратить внимание на различный прошлый опыт. Обычно много говорят о роли родителей в формировании устойчивой самооценки. Между тем на этот процесс влияют и другие важные факторы, в том числе отношения со сверстниками, учителями, бывшими партнерами и контрагентами. Слова других людей могут быть как поддерживающими, так и подрезающими крылья.

Ненадежный стиль привязанности

Люди, у которых выработался ненадежный стиль привязанности, часто страдают от низкой самооценки. Он формируется в результате взаимоотношений с воспитателями в раннем детстве. К сожалению, не каждый родитель идет навстречу потребностям ребенка, подходя к ним с интересом и сочувствием.

Иногда связь с опекуном прерывается из-за того, что опекун госпитализирован, испытывает личные трудности или попал в аварию. Когда ребенок нуждается в поддержке или плачет, но никто не откликается, он получает сообщение о том, что его потребности не важны и на людей нельзя рассчитывать.

Человек приходит в мир беззащитным, и его выживание зависит от его опекунов. Поэтому он к ним приспосабливается. Стратегии, которые работали в детстве, не помогают во взрослой жизни.Ребенку хочется верить, что родитель хороший, ведь от него все зависит, поэтому он винит себя в отсутствии интереса мамы/папы. Он вступает во взрослую жизнь с убеждением, что не заслуживает любви, ведь его не любили даже самые близкие. У него также нет соответствующих моделей построения отношений с другими взрослыми и собственными детьми.

Завышенные родительские ожидания

Некоторые родители думают, что они мотивируют своих детей, возлагая на них большие надежды. Они хотят, чтобы они в совершенстве владели иностранным языком, потому что это обеспечит им хорошую работу и заработок в будущем. В результате они очень сильно подталкивают своего ребенка, а когда он приносит 3 и 4, выказывают свое неодобрение.

Это лишь один из многих примеров родительских ожиданий, которые должны «укрепить характер» ребенка и облегчить ему старт во взрослой жизни. Некоторые люди хотят осуществить свои несбывшиеся мечты через своих детей, поэтому и обременяют их внеклассными занятиями. К сожалению, критические замечания, которые должны способствовать дальнейшему развитию, вызывают у человека низкую самооценку.

Условная любовь родителей доводит ребенка до чрезмерного перфекционизма и отнимает у него удовлетворение от собственных достижений.

Исключение пиров

Причины низкой самооценки иногда выходят за рамки отношений с родителями. Не все испытывают признание сверстников. Зачастую любой «инаковости» достаточно, чтобы стать жертвой травли. Каждый из нас хочет удовлетворить потребность в принадлежности. Именно из-за этого мы записываемся в местный кружок чтения, стрельбы из лука или спортивный клуб. Когда нас отвергают, мы страдаем.

Взрослым, у которых дома сформировалось устойчивое чувство собственного достоинства, легче понять, что они не всем нравятся. Подросток, с которым никто не хочет разговаривать в коридоре, потому что у него редкое имя, он любит писать стихи или читать книги, гораздо сильнее переживает отчуждение от группы сверстников. Он часто полагает, что «он скучен и неинтересен», и с этим убеждением входит во взрослую жизнь.

Эмоциональное пренебрежение со стороны родителей

Эмоционально зрелый родитель замечает их эмоции, принимает их, считывает их значение и способен их регулировать. Обычно она подходит к переживаниям своего ребенка аналогичным образом. К сожалению, у некоторых опекунов есть проблемы с этим, потому что никто не показал им, как справляться с ревностью, печалью или гневом.

В результате они сводят на нет эмоции своих детей, потому что не знают, что с ними делать. Когда молодой человек слышит: «Не жалуйся на уроки немецкого. Когда выйдешь на работу, узнаешь настоящую жизнь», — начинает он сомневаться в правомерности своих переживаний. Во взрослом возрасте у них может возникнуть проблема с вниманием к партнеру или коллеге по работе, поскольку они воспринимают свои эмоции как неадекватные ситуации.

Токсичные отношения и психологическое насилие

Низкую самооценку в отношениях иногда стоит учитывать в контексте предыдущих романтических отношений. Не все из них оказываются поддерживающими. Иногда партнер применяет завуалированное психологическое насилие, ставящее под сомнение восприятие манипулируемой жертвы. Эмоциональное насилие труднее доказать, чем избиение, поскольку оно часто связано с более ранними заявлениями, которые оставляют много места для интерпретации.

Почему я использовал приведенный выше пример? Таким образом я хотел показать, что психологическое насилие, которое постепенно отнимает уверенность в себе, часто состоит из неприметных предложений.Войтек дал понять Касе, что не принимает ее полностью, потому что она не соответствует его критериям одежды.

Если бы он хотел выразить свои предпочтения, то сформулировал бы свое утверждение по-другому, чтобы не ранить женщину сравнением ее с другими. Он бы сказал Касе, что она ему очень нравится и прекрасно смотрится в платьях, но было бы неплохо, если бы она иногда носила брюки.

Если бы наша героиня не прислушалась к своей интуиции и не вступила в отношения с Войтеком, она все равно стала бы жертвой манипуляций. Этот, благодаря завуалированной форме, укрепил бы ее в убеждении, что она все делает неправильно и физически не привлекательна. Она, вероятно, вступила бы в новые отношения с низкой самооценкой, даже несмотря на то, что она выросла в семье, которая оказывала эмоциональную поддержку.

Чрезмерная опека родителей

Люди, пережившие чрезмерную опеку родителей, часто жалуются на неуверенность в себе в отношениях. Когда опекун все делает за ребенка, пытается выбрать одежду и друзей, это лишает его чувства свободы воли. Молодой человек перестает верить в то, что может столкнуться с трудностями, ведь родители не раз давали ему понять, что он не справляется с самыми простыми вещами.

Унижение учителя

Не только неадекватное отношение коллег и родителей формирует чувство заниженной самооценки. Профессия учителя особенная, потому что она работает с молодыми людьми, которые очень чувствительны к критике. Его форма влияет не только на отношение к предмету, но и на самооценку студента.

Существенные замечания, переданные с эмпатией, сохраняя при этом уважение к молодому человеку, могут привести к его интеллектуальному развитию. К сожалению, иногда случается так, что учитель унижает ученика перед всем классом, высмеивая его ошибки или оговорки. Таким образом, это оказывает разрушительное воздействие на его самооценку. Те, над кем насмехались, часто боятся высказывать свое мнение, опасаясь совершить еще одну ошибку.

Низкая самооценка и отношения - как отсутствие самооценки может повлиять на ваши отношения

Низкая самооценка мешает строить удовлетворяющие романтические отношения. Мужчина, который боится быть отвергнутым, часто выбирает стратегии, которые вредят его отношениям, или через самопожертвование обрекает себя на страдания. Ниже я расскажу о наиболее распространенных последствиях низкой самооценки.

Эмоциональная запутанность и токсичные отношения

Хотите верьте, хотите нет, но люди с большей вероятностью разорвут хорошие отношения, когда они в кризисе, чем расстанутся с партнером, которому больно и больно. Это кажется непонятным, потому что никто не хочет страдать. На сознательном уровне большинство людей заявляют, что хотят быть счастливыми в любви.

Чтобы понять противоречие между убеждениями и действиями, полезно обратиться к схеме химии Юнга. Это объясняет, почему мы остаемся в неудовлетворительных отношениях. Мы предпочитаем ситуации, которые хорошо знаем, потому что знаем, как с ними справляться. Человек, переживший эмоциональное пренебрежение со стороны родителей, обычно представляет собой ненадежный стиль привязанности.

Близость остается ей чуждой, поэтому при встрече с мужчиной, который стремится к ней, она начинает уходить из отношений. Она не знает, как вести себя с ним. С другой стороны, партнер, столь же эмоционально недоступный, как родитель, кажется привлекательным.Даже перед лицом страданий человек с заниженной самооценкой часто не решается расстаться, потому что считает, что его никто не полюбит. Недостаток самооценки способствует сохранению токсичных отношений.

Проявление ревности к партнеру

Сама по себе ревность не является проблемой, эта эмоция лишь сообщает нам, что мы боимся потерять того, кто важен для нас. Люди, обладающие устойчивым чувством собственного достоинства, испытывают его реже, так как им не сопутствует страх быть отвергнутым.

Для мужчины, который фокусируется только на своих недостатках, любой, кто попадает в поле зрения его партнерши, становится потенциальной угрозой. Некоторые решают контролировать другого человека и просматривать его телефон. Другие увлекаются эмоциями и устраивают потасовку в таверне. Нет недостатка в людях, которые делают вид, что ничего не произошло, отрицают свою ревность, но чувствуют себя все менее уверенно в отношениях.

Ригидность мышления

Низкая самооценка в отношениях заставляет некоторых людей изо всех сил стараться сохранить отношения. На первый взгляд, нет ничего плохого в том, что человек дорожит близостью. Проблема возникает, когда она сопровождается чрезмерным перфекционизмом.

Чем больше таких «обязанностей» появляется в нашем списке, тем выше риск того, что мы почувствуем разочарование, когда цель не будет достигнута. Сосредоточив внимание на воображаемых ожиданиях нашего партнера, которые часто не имеют ничего общего с реальностью, мы часто дистанцируемся от них.

Вместо того, чтобы провести вечер вместе с заказанной пиццей, мы все еще ждем чужого вердикта по поводу приготовленной запеканки. Мы очень серьезно относимся к каждому замечанию, даже к тому, что касается глубины тарелки/чаши. Жить с перфекционистом тяжело. Некоторые предпочли бы, чтобы партнер перестал стремиться к идеалу и сосредоточился на разговоре и позволял себе больше непосредственности. Отношения с перфекционистом требовательны, потому что мы невольно задаемся вопросом, оправдываем ли мы его ожидания.

Как низкая самооценка влияет на эмоции партнеров?

Низкая самооценка часто способствует эмоциональному напряжению в отношениях. Одни переходят в ссоры, другие ведут к пассивной агрессии. Бывает, что человек, страдающий заниженной самооценкой, подавляет эмоции, чтобы не встретить отторжения. Ни одна из вышеупомянутых стратегий не является хорошей.

Эмоции, которые вы испытываете, следует рассматривать как сообщения и читать их содержание. Если вам грустно, когда ваш партнер в командировке, примите это. Чувствуете зависть к коллеге? Это нормально, потому что ты заботишься о нем. Все, через что вы проходите, прекрасно, пока вы можете управлять своими эмоциями.

К сожалению, низкая самооценка часто заставляет нас отождествлять эмоции с фактами. Мы предполагаем, что если мы чувствуем ревность, значит, наш партнер интересуется коллегой по работе. Стоит смотреть на эмоции через призму своего предыдущего опыта. Люди, которых предали во время командировки, боятся делегирования партнера.

Если они осознают, чем вызвана их ревность, то будут смотреть на сложившуюся ситуацию рационально и не будут начинать драку. Вы научитесь читать эмоции и отделять их от фактов в моем последнем курсе «Азбука ваших эмоций».Я подготовил его, чтобы помочь вам улучшить отношения с вашим партнером. Каждый из нас, благодаря высокой пластичности мозга, может менять не служащие нам модели мышления на более адекватные.

В своем курсе я показываю, как справляться с трудными эмоциями, чтобы они не трансформировались в негативные мысли о себе. Когда нам стыдно за совершенную ошибку, мы часто думаем, что безнадежны. Между тем, ваш опыт лучше всего связан с конкретной ситуацией, а не с вашей ценностью как личности.

Даже люди, которыми все восхищаются, иногда принимают неверные решения. Это не лишает их прежних достижений и успехов. Ошибки вписаны в жизнь каждого человека и не влияют на ее ценность. Мой курс «Азбука ваших эмоций» поможет вам отделить свои эмоции от негативных мыслей о себе.

Низкая самооценка и неверность в отношениях

Очень низкая самооценка является проблемой для многих людей, которые представляют ненадежный стиль привязанности. Они предполагают, что не заслуживают любви, поэтому партнер рано или поздно «узнает» их и бросит. Поэтому они решают предупредить его, совершив измену. Этот процесс происходит на подсознательном уровне, что объясняет, почему он часто повторяется в последующих отношениях. Только открытие механизма позволяет изменить поведение.

Люди с низкой самооценкой также обманывают, чтобы повысить свою самооценку. Большое количество сексуальных партнеров как бы подтверждает их физическую привлекательность.

Отсутствие чувства собственного достоинства затрудняет выражение ваших потребностей в стабильных отношениях. Случайные отношения регулируются своими правилами, здесь есть простор для удовлетворения собственных эротических фантазий.

Неверность может совершить и человек с устойчивой самооценкой, которому надоела контролирующая деятельность. Когда ваш партнер неоднократно ложно обвиняет вас в измене или копается в вашем телефоне, разочарование нарастает. Это, наконец, находит выход, и сбывается худший сценарий человека, страдающего от заниженной самооценки.

Как побороть низкую самооценку?

Одним из защитных механизмов является диссоциация, то есть отключение от эмоций. Иногда человек так старается стереть из памяти болезненные события, что фактически блокирует некоторые воспоминания, даже если у него не было черепно-мозговой травмы. Некоторые люди приходят в кабинет терапевта, потому что чувствуют себя эмоционально опустошенными.

Их переживания были полностью заблокированы, потому что они вызывали слишком много страданий. Диссоциация — это механизм, который приносит облегчение в краткосрочной перспективе, но препятствует нормальному функционированию в долгосрочной перспективе. Это приводит к отсечению от всех эмоций, в том числе и от приятных.

Как повысить самооценку в отношениях?

Низкая самооценка в отношениях затрудняет построение романтических отношений, поэтому стоит их укреплять. В этом могут помочь шаги, которые я описал в предыдущей части статьи. Когда вы думаете о себе с уважением и добротой, вы судите других менее строго. В результате вам легче договариваться с партнером и получать удовлетворение от романтических отношений. Если вы хотите узнать, как повысить самооценку в отношениях, воспользуйтесь приведенными ниже советами!

Открытое общение, основанное на доброте и уверенности в себе

Многих недоразумений можно избежать путем открытого общения. Если вы не знаете, почему ваш партнер в последнее время проводит с вами меньше времени, спросите его об этом. Люди с низкой самооценкой часто склонны писать черные сценарии. Возможно, вы предполагаете, что ваш партнер отдаляется от вас, потому что «познакомился» с вами и заметил ваши недостатки. Обычно такие ситуации возникают по прозаическим причинам, например, из-за проблем на работе.

Чтобы отношения приносили вам удовлетворение, открыто выражайте свои потребности. Во многих случаях партнер их не удовлетворяет, потому что не знает о них. Когда вы их четко представляете, любимый человек может реализовать ваши желания.

В любых отношениях вы имеете право сказать «нет», поэтому убедитесь, что вы передаете свое сообщение в вежливой форме. Не соглашайтесь на предложения, которые вас не устраивают. Если ваш партнер призывает вас пойти куда-нибудь с друзьями, а вы устали, объясните ему свою позицию, отдавая предпочтение собственным потребностям.

Принятие разногласий. Завершите соревнование с вашим партнером

Конкуренция обычно связана со спортивными соревнованиями или рабочим местом. Гораздо реже мы задумываемся об этом в контексте близких межличностных отношений. К сожалению, иногда мы соревнуемся со своим партнером или хотим ему в чем-то соответствовать.

Такое отношение разрушительно для отношений. Стоит принять ваши различия. Мы прекрасно отличаемся друг от друга, поэтому можем дополнять друг друга в различных сферах повседневной жизни. Если ваш партнер может быстро принимать решения, проявите благодарность.

Каждый привносит в отношения разные ценности. Вы можете детально проанализировать проблему, другая сторона сделает быстрый выбор. Вы можете использовать свои таланты в различных обстоятельствах. Вы обдумаете, какое расположение квартиры лучше, другая сторона укажет ресторан, где вы будете вместе ужинать.

Не сравнивайте себя с бывшим

Большинство людей были в отношениях, которые закончились по какой-то причине. Когда вы вступаете в новые романтические отношения с низкой самооценкой, вы начинаете опасаться, что бывший партнер вашего партнера представляет для вас угрозу.

Вы просматриваете профиль этого человека в социальных сетях и сравниваете себя с ним. Очень часто вы смотрите на себя более критично, чем раньше. Вы думаете, что другой человек лучше образован, делает более интересную работу, больше зарабатывает и имеет более привлекательную внешность. Сравнение себя с другими обычно заставляет вас чувствовать себя хуже, поэтому от этого стоит отказаться. Помните, что ваш партнер выбрал вас, поэтому наверняка увидел в вас много достоинств.

Резюме

Когнитивно-поведенческая психология определяет самооценку как отношение. Это означает, что самооценка состоит из 3 частей:

1. аффективный – основанный на эмоциях, которые вы испытываете, когда думаете о себе;
   
2. когнитивные – связанные с убеждениями, которые у вас есть о себе;
   
3. поведенческий – отвечает за то, как вы относитесь к себе в повседневной жизни.
   

Некоторые люди испытывают стыд, когда думают о себе (аффективная часть), потому что считают себя бесполезными (когнитивная часть), поэтому не заботятся об удовлетворении своих потребностей (поведенческая часть).

Самооценка обычно формируется в детстве в отношениях с воспитателями. Лучше всего, когда они проявляют отзывчивость, замечают эмоции молодого человека и подходят к его потребностям с сочувствием. Это создает прекрасную основу для стабильной самооценки, менее зависимой от чужого мнения.

Не все растут в такой благоприятной среде. Кроме того, к заниженной самооценке могут привести токсичные отношения, в которых имело место психологическое насилие. Иногда это нарушается из-за моббинга или насмешек со стороны сверстников.