Как быстро убрать живот? 9 самых важных правил

Хотите быстро избавиться от жира на животе, но не знаете, как это сделать? В Интернете полно планов тренировок и советов по диете для мужчин и женщин, призванных облегчить потерю жира на животе, но ключ в том, чтобы придерживаться нескольких простых советов. Проверьте, как похудеть, внедрив в свою жизнь необходимые привычки в еде и тренировках.

Как похудеть так, чтобы эффект был быстрым и стойким, и в то же время не требовал от вас особых усилий? Наверняка вы не раз задумывались об этом и каждый раз у вас быстро пропадало желание заниматься спортом, а применение всех диет заканчивалось эффектом йо-йо.

Между тем, чтобы избавиться от жира на животе, все, что вам нужно сделать, это помнить несколько правил каждый день и регулярно им следовать. Только систематическая работа над собой заставит вас избавиться от пивного живота, женской покрышки или лишнего жира после беременности.

Вот 9 железных правил, соблюдение которых заставит вас похудеть без больших жертв и изнурительных тренировок.

Ограничьте простые углеводы

Чтобы избавиться от жира на животе, избегайте большого количества простых углеводов — но это не значит, что их вообще не следует есть. Простые углеводы особенно необходимы после тренировки, потому что они пополняют запасы мышечного гликогена и при употреблении не делают вас толстыми. Кроме того, они обеспечивают хороший и спокойный сон, поскольку вырабатывают серотонин, который облегчает засыпание и успокаивает. Поэтому тянуться к ним стоит в перитренировочный период и после тренировки вечером, перед сном.

Простые углеводы следует употреблять в правильном количестве и не превышать рекомендуемую дозу, т.е. 0,8-1 г/кг массы тела. К таким видам углеводов относятся фрукты, рис, макароны, рисовые лепешки, белый хлеб и, прежде всего, сладости, соленые закуски, пирожные и т. д. Исключите эти виды продуктов из своего рациона навсегда, если хотите иметь плоский живот.

Пейте нужное количество воды

Хотите избавиться от живота? Просто пей воду! Предполагается, что мы должны выпивать около 8 стаканов в день, т.е. около 2 литров жидкости. Однако из этого правила есть довольно важное исключение. Если вы едите больше, вам также необходимо обеспечить себя большим количеством воды, например, при диете 2500 ккал вы должны выпивать 2,5 литра воды в день. На 1 ккал приходится 1 миллилитр воды.

Выбирайте минеральные воды, но следите за высоким содержанием натрия, потому что он вызывает задержку воды в организме и вместо похудения может привести к набору веса.

Почему такая обыденная привычка может помочь вам избавиться от жира на животе? Вода значительно повышает ваш метаболизм, то есть ваш метаболизм. Помните, однако, что пить его нужно часто, но в небольших количествах, потому что в течение часа наш организм способен усвоить всего около 1 литра жидкости. В противном случае все попадет в мочевой пузырь, и вы не сможете правильно увлажнять свое тело.

Ешьте много овощей

Овощи и фрукты помогают избавиться от жира на животе, потому что они содержат много воды, низкокалорийны и легко усваиваются, содержат много клетчатки и насыщают желудок. Благодаря этому у вас меньше шансов проголодаться и захотеть чего-то жирного. Однако помните, что вздутие живота могут вызывать некоторые овощи, например бобовые.

Если вы не тренируетесь, но хотите похудеть, ешьте фрукты в первой половине дня, потому что они содержат большое количество простых сахаров. Вы также можете без страха тянуться к фруктам после физических нагрузок.

Пейте травяные чаи

Травяные настои помогают переваривать пищу и устраняют проблемы с желудком, такие как газы, вздутие живота, запоры. Наиболее выгодными будут, например:

Также пейте зеленый чай, который очень полезен для плоского живота и помогает избавиться от лишнего жира в его области.

Не превышайте суточную потребность в калориях

Вы можете избавиться от живота только тогда, когда у вас отрицательный энергетический баланс. Однако речь не идет о том, чтобы морить себя голодом или резко урезать свою потребность на 500 ккал, потому что это может иметь обратный эффект. Чтобы похудеть здоровым способом, рассчитайте свою суточную потребность в калориях, а затем отнимите от полученного значения 200-300 ккал.

Кроме того, помните, что вы должны питаться регулярно, в разумных количествах – благодаря этому вы повысите свой метаболизм, а именно быстрый метаболизм является союзником в похудении. Просто не ешьте слишком много или слишком много. Никаких крайностей не желательно, диета для плоского живота должна быть посередине.

Интервальный поезд

Как показывают научные исследования, интервальные тренировки — лучший способ избавиться от жира на животе и повысить метаболизм, а значит, и похудеть!

Всегда выполняйте интервальные тренировки либо отдельно, либо после силовых тренировок. Следите за тем, чтобы оно не превышало 30 минут, потому что тогда это слишком утомительно для нашей нервной системы.

Многие люди, особенно женщины, часто выбирают кардиотренировки и часами бегают на беговой дорожке или катаются на велотренажере. Это не лучшее решение для потери лишнего жира. Жировая ткань во время кардиотренировки может сжигаться лучше (однако это должна быть длительная активность с постоянным темпом 60-70% ЧССмакс), но после активности наш метаболизм не будет работать с такой высокой скоростью, как после интервальной тренировки. Именно такая физическая нагрузка сжигает жир и ускоряет обмен веществ, который остается на высоком уровне даже через два дня после тренировки!

Как часто нужно тренироваться с интервалами, чтобы избавиться от жира на животе? Уже 15 минут упражнений несколько раз в неделю принесут положительный эффект.

Не забывайте о силовых тренировках

Это анаэробная тренировка, т.е. та, которая лучше всего сжигает жир (интервальные тренировки тоже относятся к этому типу тренировок). Делайте это попеременно с интервалами. Благодаря этому вы укрепите свой живот, и чем больше ваша мышечная масса, тем меньше у вас будет жировых отложений.

Помните, что не стоит преувеличивать количество скручиваний, потому что такой экстрим может только слишком сильно подчеркнуть ваш живот, а не помочь вам сбросить лишний жир с его области. Лучшими упражнениями для красивого живота являются те, которые активизируют все тело, например, берпи, прыжки, планка, потому что они одновременно тренируют мышцы живота и сжигают жир.

Избегайте сидения в течение длительного времени

Вы точно не избавитесь от жира на животе, если будете вести малоподвижный образ жизни. Кроме того, в этом положении расслабляются мышцы живота. К тому же наша кровеносная система работает неправильно, а это приводит к отложению жировых отложений и задержке воды в организме, который просто отекает.

Если у вас сидячая работа, не забывайте делать частые перерывы. Время от времени напрягайте мышцы живота, сидя. Также позаботьтесь о правильной осанке, сведите лопатки вместе и втяните живот. Вам не обязательно принимать это положение все время, но не забывайте делать это как можно чаще.

Много двигаться

Вместо эскалаторов выберите просто подъем по лестнице, вместо двух автобусных остановок отправляйтесь на прогулку и замените езду на велосипеде. Ищите везде возможности для физической активности и тренировок. Если вы много двигаетесь, вы также сжигаете много калорий, в результате чего живот становится плоским и подтянутым.