10 лучших продуктов от запоров

Когда вы едите три раза в день и, возможно, перекусываете между ними, вашему телу нужен выход для компонентов пищи, которые вам на самом деле не нужны. К сожалению, когда организм не в состоянии с легкостью выводить эти отходы — другими словами, вы изо всех сил пытаетесь иметь здоровую дефекацию — вы можете чувствовать вздутие живота, заложенность и, в конечном итоге, запор. А, как мы все знаем, запор никому не доставляет удовольствия. Но что вызывает запор, и какие продукты мы можем включить в свой распорядок дня, чтобы облегчить его состояние?


Один из способов попытаться лучше отрегулировать пищеварение — переоценить то, что вы едите каждый день. Например, в дополнение к тому, чтобы пить больше воды, чтобы получить больше жидкости, увеличение потребления клетчатки может привести к более регулярным движениям кишечника, поскольку клетчатка играет важную роль в поддержании здоровья кишечник . Это может снизить ваши шансы на запор и облегчить прохождение стула.

Если вы когда-нибудь сталкивались с проблемой невозможности ходить в туалет в течение длительного периода времени, но не знаете, какие продукты могут помочь, попробуйте любой из этих 10 продуктов, чтобы облегчить симптомы запора.

Семена чиа

Добавляете ли вы их в смузи или взбиваете сливочную чашку пудинга, семена чиа могут сыграть большую роль в обеспечении бесперебойной работы вашей пищеварительной системы.

«Эти семена увеличиваются в 10 раз при контакте с жидкостями», — говорит Грин. Тем не менее, по словам Грина, именно гелеобразная консистенция семян чиа «действует как смазка и помогает облегчить дефекацию». Таким образом, в сочетании с разумным количеством жидкости, употребление семян чиа может открыть путь для безопасного выхода лишней пищи из вашего тела.

Малина

Если вы ищете сладкую, вкусную пищу с высоким содержанием клетчатки, которая может помочь при запорах, попробуйте горсть малины.


В отчете Medical News Today даже отмечается, что малина имеет такое значительное содержание клетчатки, что потенциально может остановить запор, а также способствовать здоровому и стабильному пищеварительному тракту.

Семена льна молотые

Молотые семена льна — отличная закуска на ходу. В исследовании 2018 года от Nutrition&Metabolism исследователи обнаружили некоторое улучшение симптомов запора у пациентов с диабетом 2 типа, которые ели печенье из льняного семени два раза в день, по сравнению с пациентами, которым давали печенье плацебо. Выводы были связаны с тем фактом, что семена льна могут снижать уровень глюкозы — другими словами, сахара в крови — и могут упростить процесс пищеварения в организме.

По словам Грина, льняные семена могут быть отличной закуской для облегчения симптомов запора из-за того, что они привносят в рацион «растворимую клетчатку, которая помогает увеличить время прохождения испражнения».

Бобы

В следующий раз, когда вы пойдете готовить буррито или овощной суп, обязательно добавьте немного фасоли! Даже если они выходят из банки, содержащиеся в них волокна могут поддерживать эффективность вашего пищеварительного тракта.

Лебеда

В следующий раз, когда вам нужно будет добавить в обеденную тарелку ароматные углеводы, Московиц рекомендует киноа. Киноа не только насыщает, но и помогает предотвратить симптомы запора. Этот суперпродукт , содержащий более 11 граммов пищевых волокон в одной чашке киноа, помогает женщинам и мужчинам удовлетворить суточную потребность в пищевых волокнах в 21–25 или 30–38 граммов клетчатки соответственно.

Чернослив

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, слышали, что употребление сока чернослива может помочь передвигать вещи в ванной. Что ж, в этих слухах есть большая доля правды.

Исследования показали , что чернослив может облегчить симптомы запора, улучшить выход стула и ускорить процесс окончательного выхода здоровым способом. Это неудивительно, учитывая, что в чашке чернослива содержится 12 граммов растворимой клетчатки. Чернослив также считается естественным слабительным из-за соединения сорбита.

Авокадо

Тосты с авокадо могут сделать больше для вашего утра, чем снабдить вкусовые рецепторы вкусным завтраком. Этот фрукт поражает всех основ, содержит значительное количество клетчатки, магния и сорбита. Авокадо также содержит растворимую и нерастворимую клетчатку , которая может предотвратить запор, поддерживая более быструю работу пищеварительного тракта.

Темная листовая зелень

Простой способ добавить больше клетчатки в пищу — приготовить большую порцию листовой зелени. В дополнение к клетчатке листовая зелень содержит значительное количество магния, который Грин определяет как «важный минерал, который может помочь при запорах».

Йогурт

И клетчатка, и магний могут способствовать облегчению запоров, но есть еще один источник, который также может быть полезен — пробиотики или живые бактерии. Исследования показывают, что пробиотики могут способствовать созданию баланса в желудке, а полезные бактерии в пробиотиках могут помочь улучшить состояние вашей пищеварительной системы, чтобы она могла эффективно функционировать и опорожняться с более регулярной частотой. Некоторые бренды, выпускающие йогурты с пробиотиками, включают Siggi's, Stonyfield и Chobani.

Овес

Что касается цельных зерен, то, по словам Московица, овес — это «простой и здоровый способ получить больше клетчатки в вашем рационе». Когда вы включаете в свой рацион хорошую порцию овса, у вас может быть меньше запоров и более регулярные испражнения. Поэтому постарайтесь не пропускать утреннюю тарелку овсянки!