Как перестать переедать после тренировки

После физической активности нам может захотеться съесть все, что есть в холодильнике. Это нормально, потому что мы использовали много энергии. Читайте дальше, чтобы узнать, как перестать переедать после тренировки!

После окончания дневной активности организм нуждается в регенерации. Когда происходит катаболизм — часть метаболического процесса, при которой происходит расщепление, организм становится более восприимчивым к приему пищи.

Пища играет ключевую роль в восстановлении, так как белки и углеводы участвуют в восстановлении мышц и пополнении запасов гликогена. Но какие суммы можно считать здоровыми?

Несколько советов, как перестать переедать после тренировки

Чтобы перестать переедать после тренировки, нужно учитывать несколько факторов. Однако, вопреки мнению многих людей, вы никогда не должны прекращать есть. Наоборот, несколько приемов пищи в день могут решить проблему. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты на каждый момент времени.

Примите к сведению несколько советов, как избежать переедания и сделать выбор в пользу здорового питания.

Чтобы избежать переедания после тренировки, тренируйтесь перед едой

Почти все согласны с тем, что лучше всего тренироваться утром, чтобы начать день полным энергии. Однако возникает и вопрос, стоит ли и что тогда есть на завтрак.

Исследование подтвердило, что прерывистое голодание эффективно снижает массу тела, общий уровень холестерина и триглицеридов. Причем это касается как людей с нормальным весом, так и тех, кто страдает избыточным весом и ожирением. Чтобы получить эти преимущества, вы можете тренироваться менее чем за час до завтрака.

Если вы не можете организовать тренировку так рано, лучше всего запланировать ее до одного из ваших основных приемов пищи. Это поможет вам избежать лишних перекусов.

Если вы практикуете прерывистое голодание, тренируйтесь до завтрака, но не более часа. Придерживайтесь всех приемов пищи в течение дня. Хороший обед и правильный ужин помогают нам лучше контролировать аппетит после тренировки. Богатые белком продукты, такие как нежирное мясо, рыба, бобовые, молочные продукты или орехи, дают ощущение сытости и помогают правильно восстановиться.

Именно поэтому так важно придерживаться регулярного питания. Так мы лучше справимся с физическим истощением и избежим соблазна переесть по возвращении домой. Если вы не следуете протоколу прерывистого голодания, стандартизируйте свой завтрак, легкие закуски, обед и полдник.

Пейте много воды, чтобы не переедать после тренировки

Потребление жидкости также снижает аппетит. Однако мы должны не только пить воду , чтобы избежать употребления пищи, но и восполнять потерянные электролиты. Если вы все еще чувствуете голод после его употребления, пришло время выбрать здоровую закуску.

Не ешьте по привычке или от скуки

Еда ради еды довольно распространена, когда мы не следуем определенному плану питания. Иногда тревога, стресс и даже скука заставляют нас заглянуть в шкаф или холодильник в поисках перекуса.

Мы должны научиться питаться в соответствии со временем суток, физическими упражнениями и установленным распорядком. Хорошая альтернатива — есть разные продукты перед каждой тренировкой. Таким образом, организм не привыкнет к одному и тому же вкусу в определенных ситуациях . Также может быть полезно съесть несколько здоровых закусок в течение дня, чтобы регулировать чувство голода между приемами пищи.

Продукты, которые можно есть после физической активности

После тренировки очень важно что-нибудь съесть. Главное, однако, не есть первое, что попадется под руку.

Это должен быть запланированный прием пищи, в соответствии с видом деятельности и графиком, в котором мы выполняем упражнения. Следует выбирать питательную пищу и не ждать более полутора часов после физического дня. В любом случае помните , что лучше проконсультироваться с диетологом.

Вот несколько продуктов, которые мы рекомендуем, чтобы избежать переедания после тренировки:

Клетчатка является ключом к хорошему пищеварению . Клетчатка содержится во фруктах, овощах и бобовых. Например, груши и яблоки после тренировки — хороший выбор. Так же, как морковь или артишоки.

Углеводы обеспечивают лучшую регенерацию. В этом случае вы можете выбрать такие фрукты, как бананы, виноград, груши или сливы. Если вы предпочитаете легкие закуски, энергетические батончики или сухофрукты и орехи помогут вам избежать переедания после тренировки.

Нежирные белки необходимы для восстановления мышц. Рыба и курица содержат этот тип белка и содержат мало калорий. Фактически, в заявлении Международного общества спортивного питания говорится, что увеличение содержания белка в вашем рационе может привести к улучшению состава тела.

Коктейли настоятельно рекомендуются после тренировки, так как они могут быстро обеспечить нас белком. Лучше приготовить их самостоятельно, чтобы убедиться, что они содержат правильные ингредиенты и содержат мало сахара.

Молоко или нежирные молочные продукты также содержат белок, необходимый для хорошего восстановления.

Диеты, предназначенные для физических упражнений, часто ставят курицу и индейку на первое место, потому что они имеют фантастический состав белка и низкое содержание жира.

Вместо того, чтобы есть много, питайтесь правильно, чтобы не переедать после тренировки.

Прием пищи после тренировки необходим для лучшего восстановления. Употребление правильных продуктов восстанавливает нашу энергию и помогает нам чувствовать себя лучше и меньше уставать. Ключ к успеху – правильный выбор блюд. И вводить его стоит не только после тренировки, а как жизненную привычку.

В любом случае не забывайте, что лучший вариант — попросить диетолога разработать конкретный план питания в соответствии с вашими целями. Тип диеты, которая нам нужна, зависит от того, хотим ли мы похудеть, набрать вес или нарастить мышечную массу.