Что есть после силовой тренировки?

Вы только начинаете свое приключение с силовыми тренировками? Мы надеемся, что вы тренируетесь под наблюдением профессионала, который заботится о безопасности вашей деятельности.

Правильно выполненные упражнения, несомненно, являются залогом успеха и позволяют осуществить мечту о здоровой, рельефной фигуре, но... Знаете ли вы, что не менее важным аспектом является и диета во время тренировок? В статье ниже мы объясним, что есть после силовой тренировки, и объясним, почему правильно составленная тарелка также повлияет на гораздо лучшие результаты! Приглашаем к чтению!

Питание до и после силовой тренировки – почему это важно?

Упражнения сильно эксплуатируют тело, поэтому так важно восполнить потерянные во время тренировки ингредиенты и обеспечить себя пищей, благодаря которой у вас будут силы для силовых занятий. Если вы продолжаете пропускать приемы пищи после посещения тренажерного зала, то… вы ошибаетесь! Поэтому стоит задуматься не только о том, что есть после силовой тренировки, но и почему это так важно!

Правильно сбалансированная пища позволит вам восстановиться, улучшить фигуру вашей мечты, а также замедлит катаболизм мышц. Почему это следует учитывать? Катаболизм возникает, когда организм не получает внешней энергии (это касается пищи) и использует собственные запасы питательных веществ. Мышцы примерно на 20% состоят из белка и они сжигаются первыми.

Если вы пропустите прием пищи после тренировки, велика вероятность того, что ваши мышцы просто обмякнут. Напишем четко – прием пищи после тренировки ускорит развитие фигуры, ведь поступающие с пищей макроэлементы предотвратят потерю мышечной ткани.
Помнить! Даже если вы тренируетесь поздно вечером, не лишайте себя еды. Конечно, можно тянуться и к чуть более легкому перекусу, но категорически не обрекайте свой организм на голодание, ведь это очень негативно скажется на качестве ваших упражнений.

Прием пищи после тренировки также повлияет на качество вашей активности. Вы позаботитесь о развитии мышц, защитите их от дряблости, восполните утраченные макроэлементы и восстановите организм после повышенных нагрузок.

Что мы должны есть после силовой тренировки? Качество имеет значение!

То, что вы едите после силовой тренировки, также имеет значение. Конечно, на гриль можно кидать что угодно, но.... Посттренировочные приемы пищи имеют свои права. Важен правильный состав тарелки и время приема пищи — один из перекусов нужно спрятать в сумку или рюкзак и съесть сразу после окончания тренировки.

Так какие же правила нужно помнить, когда задаешься вопросом, что есть после силовой тренировки? Гликоген — это полисахарид, питающий мышцы, благодаря которому у вас появляется сила. После выполнения упражнений его недостатки следует восполнить. Как это сделать? Что имеет значение, так это потребление углеводов – до 30 минут после тренировки. Возьмите с собой в спортзал, например:

1. банан и сухофрукты;
   
2. энергетические шарики, состоящие из орехов, фиников и какао или протеиновых батончиков;
   
3. молочный коктейль на основе фруктов с добавлением белковой добавки.
   

Благодаря этому вы не только быстро обеспечите себя энергией, но и пополните запасы гликогена. Однако это еще не конец. После того, как вы утолили свой первый голод, вы должны подумать о следующей и гораздо более сытной еде. В идеале, в течение двух часов после тренировки съешьте пищу, состоящую в основном из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров.

Приложение? Самыми важными ингредиентами после тренировки являются углеводы (до 30 минут простые, затем сложные) и белок. Стоит потреблять примерно 0,25-0,4 г белка на килограмм массы тела и примерно 1-1,2 г углеводов также на килограмм массы тела.

Если вы не до конца знаете, как составить себе еду, воспользуйтесь помощью диетолога. Вы можете выбрать профессионала, который занимается, например, организацией питания для спортсменов. Вместе вы определите, какая модель питания будет для вас оптимальной и, главное, максимально безопасной.

Что есть после силовой тренировки? Примеры блюд

Что есть после силовой тренировки, чтобы обеспечить себя нужным количеством макронутриентов? Ниже мы подготовили примеры блюд, которые стоит приготовить в течение двух часов после тренировки. Поэтому они будут содержать сложные углеводы, белок и небольшое количество жиров. Приготовление этих блюд не займет много времени, а о развитии мышц и регенерации организма позаботитесь вы!

В качестве полноценного приема пищи после тренировки лучше всего подойдет следующее:

1. коричневый рис с овощами (например, брокколи, морковь, перец станут идеальной основой) и тофу, обжаренный на оливковом масле;
   
2. цельнозерновой пенне с куриной грудкой и легким томатным соусом;
   
3. овсянка с черникой и скировым йогуртом;
   
4. грэм с пастой из тунца и салатом из помидоров, салата и йогурта;
   
5. стручковая фасоль, посыпанная фетой, грецкими орехами, яичницей и стаканом пахты.
   

Что есть перед силовой тренировкой?

Немаловажно и то, какие продукты будут у вас на тарелке перед началом тренировки. Важен он и для энергетических процессов, протекающих в организме. Для того чтобы вся пища успела перевариться и усвоиться, стоит подавать трапезу примерно за два часа до физических нагрузок. Было бы хорошо перейти на сложные углеводы и позаботиться о продуктах с низким содержанием жира.

Также стоит использовать еще одно правило — чем ближе к тренировке, тем больше углеводов с более высоким гликемическим индексом. Так что если у вас есть время непосредственно перед тренировкой, банан вас спасет, но он не будет идеальной едой с точки зрения диеты. Однако, если у вас есть выбор – заниматься без еды или после легкого перекуса, однозначно делайте ставку на второй вариант!