Упражнения при гиперкалиемии: как делать это безопасно?

Гиперкалиемия — это состояние, при котором в организме наблюдается высокий уровень калия в крови. В такой ситуации заниматься физическими нагрузками можно, но с определенными оговорками. Тем не менее, вы можете выполнять упражнения при гиперкалиемии, и мы расскажем вам, о чем нужно помнить, когда вы это делаете.

Калий является важным минералом-электролитом, который необходим организму для многих биологических процессов, таких как мышечные сокращения и передача электрических импульсов. Однако чрезмерный уровень этого элемента может быть вредным.

Нормальный диапазон составляет от 3,5 до 5 миллимолей на литр (ммоль/л) в крови . Если у вас диагностирована гиперкалиемия (более 5 ммоль/л), обратитесь к специалисту, чтобы он разработал наилучший план для вашего здоровья. Затем вы можете разработать свою программу упражнений соответственно.

Связь между физическими упражнениями и гиперкалиемией

Почки удаляют избыток калия из организма с мочой. Если у вас есть определенные заболевания, такие как болезни сердца, болезни почек или диабет , риск гиперкалиемии увеличивается.

Когда вы выполняете какие-либо упражнения, ваши мышцы теряют калий, что приводит к повышению его уровня в крови. По этой причине внезапный и чрезмерный рост может привести к проблемам с сердцем в виде так называемой аритмии, вызванной физической нагрузкой.

Тем не менее, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, будете вести здоровый образ жизни. В связи с этим значительно снижается риск аритмии.

С другой стороны, если у вас уже была диагностирована гиперкалиемия, связанная с какой-либо основной причиной (например, у вас диабет), помните, что физические упражнения и повышенный уровень калия в крови могут идти рука об руку.

Как безопасно тренироваться при гиперкалиемии

Ваш врач оценит риск регулярных тренировок и порекомендует упражнения, безопасные для вас. При этом будут учитываться факторы, связанные с гиперкалиемией, такие как возраст, другие заболевания, а также острое или хроническое состояние. Также будет учитываться степень поражения почек и сердечно-сосудистой системы.

Затем вы можете безопасно начать тренироваться с гиперкалиемией. Чтобы не подвергать себя риску, примите во внимание некоторые советы, которые мы перечислим ниже.

1. Старайтесь следовать плану тренировок

Лучше всегда планировать и выполнять тренировку в определенное время . Это также поможет, если вы не будете заниматься спортом перед сном; это сильно влияет на пополнение внутримышечного калия.

2. Избегайте перенапряжения

Старайтесь избегать высокоинтенсивных упражнений в начале тренировки. Сохраните их напоследок или по мере прохождения обучения.

Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте уровень сложности . Если вы чувствуете, что переусердствовали, не напрягайтесь и постарайтесь отдохнуть. Если вы будете постепенно повышать уровень своих тренировок, вы убедитесь, что резкого увеличения количества калия не происходит.

3. Ходьба — лучшее упражнение при гиперкалиемии

Это один из лучших вариантов тренировки для пациентов с гиперкалиемией . Вы можете увеличить скорость ходьбы и время ходьбы в течение нескольких недель.

4. Помните, что отдых важен

Не перенапрягайтесь и дайте ему место, которого он заслуживает, чтобы отдохнуть. Это эффективный и необходимый механизм регенерации во время физической активности. После каждой тренировки расслабляйте мышцы.

Отдых снижает риск получения травм и способствует восполнению запасов калия и заживлению групп мышц. Последний процесс также предотвращает попадание слишком большого количества калия в контур.

5. Никогда не забывайте пить воду

Вы всегда должны избегать обезвоживания во время тренировки . Если у вас есть основное заболевание почек, вам следует проконсультироваться с врачом о том, как лучше всего контролировать потребление воды во время тренировок.

Существуют расчеты, которые профессионал может сделать, чтобы определить, сколько жидкости должно поступать в ваш организм, не перегружая почки и не допуская обезвоживания.

6. Не забывайте разминаться и растягиваться

Перед началом тренировки рекомендуется выполнить несколько легких разминочных движений, чтобы повысить гибкость. Также позаботьтесь о растяжке после завершения тренировки.

Всегда старайтесь делать движения постепенно, чтобы не выводить калий из мышц быстро.

Одним из самых больших преимуществ адаптации вашего образа жизни к этой ситуации является соблюдение диеты с низким содержанием калия . Основными источниками калия в рационе взрослого человека являются картофель, кофе, молоко и чай.

Кроме того, рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием калия, таких как бобовые (фасоль, чечевица и соя). Вам также следует ограничить потребление овощей, таких как тыква, брокколи и шпинат.

Тем не менее, животные белки необходимы, и ваш диетолог может посоветовать вам рекомендуемую суточную норму, чтобы не перегружать почки. Таким образом, вы позаботитесь о своих фильтрующих органах и получите аминокислоты, которые являются ключевыми для поддержания вашего режима тренировок.