Вы хотите жить дольше? Вот 5 золотых правил

Знаете ли вы, что продлевает жизнь даже на несколько лет? Помня об этих пяти простых вещах, вы остановите развитие самых серьезных заболеваний и повысите свои шансы оставаться в форме в пожилом возрасте.

Пять золотых правил

Болезни цивилизации, такие как рак, сахарный диабет, атеросклероз, ожирение и артериальная гипертензия, являются одной из наиболее частых причин преждевременной смерти и ухудшения качества жизни при ее снижении. К сожалению, как показывает статистика, риск развития метаболического синдрома увеличивается с возрастом. Доктор Ноэль Янг, специалист по клиническим инновациям, рассказал express.co.uk, почему:

Эти условия связаны с более короткими теломерами — защитными колпачками на концах нашей ДНК, — которые заставляют клетки прекращать делиться или умирать, когда они становятся слишком короткими, что становится все более и более распространенным с возрастом, — сказал он.

По словам доктора Ноэля Янга, забота о правильном образе жизни: сон, диета, физические движения и эмоциональная регуляция могут остановить развитие самых опасных хронических заболеваний, при этом повысив шансы на долгую жизнь. Вот пять основных факторов, на которые следует обратить внимание сегодня.

Больше растений на тарелке

Витамины, белок, а может не хватает углеводов? Ни один из вышеперечисленных. Знаете ли вы, что стандартная диета типичного европейца богата насыщенными жирами и большим количеством животного белка, но не имеет достаточного количества клетчатки? Между тем, как показывают последние исследования, увеличение доли клетчатки в рационе снижает уровень холестерина ЛПНП в крови, регулирует гормональный баланс и помогает поддерживать надлежащий уровень сахара.

Кроме того, он способствует регулярному опорожнению кишечника и питает кишечные бактерии — главных героев иммунной системы. Эффект? Более здоровый и плоский живот, больше энергии, меньше тяги к сладкому и более высокая сопротивляемость организма инфекциям.

Правильный ИМТ

Индекс массы тела, то есть индекс массы тела, может быть отличным предиктором нашего будущего здоровья. Исследователи утверждают, что избыточный вес (ИМТ > 25) и ожирение (ИМТ > 30) в несколько раз увеличивают риск хронических заболеваний. Аналогичным образом, в то время как у людей с избыточным весом риск умеренный, люди с ожирением уже подвержены высокому риску. Таким образом, поддержание надлежащей массы тела является не только тенденцией, но и медицинской потребностью, а также способом защиты собственного здоровья.

Физическая активность - мин. 30 минут в день

Ежедневная прогулка в умеренном темпе, короткая пробежка или получасовая поездка на велосипеде — вот лишь несколько идей, как развлечься между рабочими обязанностями. Вы также можете убраться в квартире, отказаться от езды на работу или предложить другу прогуляться по лесу вместо встречи в кафе. Это немного, и это принесет необыкновенную пользу для здоровья — снизит риск развития рака, атеросклероза и остеопороза.

Кроме того, если вы прогуляетесь через несколько минут после основного приема пищи, вы отрегулируете уровень сахара в крови и избежите последующего падения энергии, которое обычно заканчивается сладостями и нездоровыми закусками. К тому же уже минут 20-30. интенсивное движение в течение дня поможет легче заснуть и проспать всю ночь, не просыпаясь.

Избегайте этого!

Сегодня уже не нужно никого убеждать в том, что курение или употребление алкоголя вредно для здоровья и укорачивает жизнь. Хорошо, а как насчет знаменитого ресвератрола, биоактивного соединения, содержащегося в красном вине? По словам ученых, это необычное защитное вещество также в больших количествах присутствует в красном винограде, клюкве, чернике, арахисе и даже фисташках. Поэтому нет необходимости употреблять алкоголь, чтобы воспользоваться кардиозащитными свойствами ресвератрола.


По словам исследователя, у лабораторных животных, получавших ресвератрол, было больше кровеносных сосудов в сердце, а способность регенеративных стволовых клеток к выживанию была почти в два раза выше, чем в норме. Таким образом, добавление горсти черники или нескольких виноградин в ваше ежедневное меню может защитить ваше сердце от потенциального сердечного приступа.

Найдите свой способ снять стресс

В последние годы уровень стресса европейцев значительно возрос. Пандемия, самоизоляция, война в соседней стране и галопирующая инфляция — вот некоторые из причин, которые делают жизнь типичного западного человека ненадежной, напряженной и нестабильной. Умение управлять своими эмоциями — на вес золота. Правильный продолжительный и крепкий сон, отказ от стимуляторов, ежедневные физические упражнения и правильное питание снижают риск воспалений в организме, а также регулируют гормональный баланс и стимулируют выделение эндорфинов в мозг.

Чтобы еще больше повысить свои шансы на чувство спокойствия в периоды беспокойства, Джон Кабат Зинн предлагает еще кое-что — войти в контакт со своими собственными чувствами. Короткие практики, такие как сканирование тела или сосредоточение внимания на своем дыхании, помогут снизить уровень ежедневного стресса и помогут справиться со сложными обязанностями.

Исследования показали, что всего несколько минут медитации снижают активность миндалевидного тела в мозге — оно также регулирует кровяное давление и снижает уровень кортизола — гормона стресса, ответственного за чувство сильного беспокойства в организме.