Почему стоит бегать? Преимущества беговых тренировок

Польза бега, улучшающего наше здоровье и физические возможности, наверное, не нуждается в убеждении. Регулярно выполняемая физическая нагрузка способствует улучшению показателей крови, снижению депонирования холестерина в сосудах, регуляции гликемии и сенсибилизации тканей к инсулину. 

Это предотвращает развитие таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, заболевания сердца и системы кровообращения. Если вы принадлежите к людям, которые ценят эффективность в работе больше, чем принцип «профилактика лучше, чем лечение», бег также может быть фактором, влияющим на ваши лучшие результаты. Почему стоит включить антистрессовую терапию в свой распорядок дня?

Заботиться о своем здоровье

Анализы влияния аэробных упражнений как у больных с деменцией или легкими когнитивными нарушениями, так и в обследованных группах здоровых людей показали значительное преимущество в тестах когнитивных способностей занимающихся спортом людей - по сравнению с людьми, не занимающимися спортом.

Один год аэробных упражнений был связан с улучшением пространственной памяти и значительно большими объемами в гиппокампе — области нашего мозга, отвечающей за консолидацию памяти, эмоциональный контроль и способность к обучению. 

Также было подтверждено, что гиппокамп может быть поврежден при стрессе, поскольку уровень кортизола хронически повышен, вызывает нейродегенерацию его клеток. Более того, регулярно занимаясь бегом, вы укрепите свое тело, что может принести далеко идущую пользу для здоровья. Так приобретает не только тело, но и ум.

Комбинированная терапия, то есть антидепрессант и анальгетик

Тридцатиминутное физическое усилие является сигналом для мозга увеличить выработку и секрецию в кровь эндогенных опиоидов – эндорфинов, которые принято считать гормонами счастья. Помимо улучшения настроения, которое в литературе часто описывается как «эйфория бегуна», эти гормоны имеют еще одно преимущество.

Они действуют подобно внутренне вырабатываемому морфию, т. е. блокируют те же места, ответственные за ощущение боли, что и сильнейшие вещества, применяемые в медицине. Этот эффект может сохраняться даже после окончания тренировки, и к описанному в литературе аддиктивному потенциалу опиоидов в этом случае можно относиться с долей скептицизма — как к нашему союзнику, заставляющему нас прилагать больше усилий.

Бег может быть легким занятием

В течение дня следует находить время на тридцать минут, посвященных только себе. Если отговоркой является нехватка времени для отдыха, попробуйте посмотреть, расслабилось ли ваше тело после нескольких минут быстрой ходьбы больше, чем после дневного сна или перерыва в социальных сетях.

Если до сих пор вы предпочитали проводить больше времени с друзьями или семьей, ничто не мешает вам привлечь их к совместным занятиям. И если это не всегда возможно, подумайте, стоит ли тратить тридцать минут на то, чтобы построить отношения, оставаясь при этом более расслабленным, полным энергии и хорошего настроения, которым вы можете одарить своих близких. Однако семейные преимущества бега на этом не заканчиваются.

Быть лучшим родителем

Вы, безусловно, заботитесь о здоровье своих детей. Вы хотите, чтобы они чувствовали себя хорошо и избегали всех болезней. Но достаточно ли, если вы их увещеваете, сообщаете им, что полезно для здоровья, а что вредно, и убеждаете их носить головной убор?

Дети учатся, наблюдая и подражая взрослым. Они невольно впитывают шаблоны, которыми мы пользуемся каждый день. Нравится нам это или нет, но мы часто копируем наших опекунов. Подумайте, какие привычки могут быть полезны для вашего ребенка. Должны ли они соблюдать регулярную физическую активность и заботиться о здоровом образе жизни как неотъемлемую часть своей жизни? Каждая хорошая привычка принесет плоды в виде лучшей жизни для детей.

Прививайте им пример регулярной физической активности, и вы создадите в них устойчивость к болезням цивилизации в их дальнейшей взрослой жизни.

Если вы хотите денег, начните бежать

Обоснование этого спорного тезиса кажется довольно простым. Нельзя сказать, что бег — один из самых дешевых видов спорта в мире, хотя стоит отметить, что, кроме удобной обуви, он не требует больших или вообще никаких финансовых затрат. Вам не нужен тренер, оборудование или аренда тренажерного зала.

Отношения можно найти немного глубже. Люди, которые хорошо зарабатывают, могут организовать свою работу таким образом, чтобы она приносила наиболее измеримые результаты за наименьшее количество времени. Для этого им необходима дисциплина, самообладание и осознание собственных возможностей, благодаря которым они эффективно добиваются поставленных целей. Если вам не хватает этих качеств, нет лучшего способа приобрести их, чем регулярно заниматься спортом.

Преодоление временного нежелания выходить из дома в дождливую погоду покажет вам, что вы последовательны и решительны в своих занятиях, а развитые навыки дисциплины помогут вам в достижении следующих целей.

Бег — это определенно спорт, который стоит попробовать. Его преимущества стоит испытать, и, возможно, он станет постоянной частью нашего дня.