Содержание:
Гигиена сна важна, если не самая важная вещь. Соблюдая надлежащие правила гигиены сна, мы можем избежать многих проблем со сном, а также поддерживать правильное восстановление нашего тела, сообщают новости свежие последние, правила гигиены сна соблюдать совсем несложно. Что нужно помнить, заботясь о здоровом сне?
Гигиена сна – важна регулярность
Если у нас есть проблемы со сном или с регулярностью дефекации, нам следует научиться постоянному образу жизни. Это означает, что в течение дня мы должны принимать пищу в одно и то же время, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это также поможет нормализовать обмен веществ.
Важно не пытаться заставить себя уснуть. Не следует лежать в постели и ждать сна. Также не стоит проводить время в постели днем — многие люди привыкают, например, смотреть телевизор в постели перед сном. Это мешает нам заснуть, потому что тело не связывает лежачее положение с принуждением ко сну.
Гигиена сна - позаботьтесь об условиях
В спальне должны быть соответствующие условия. Помещение должно проветриваться, оптимальная температура от 18 до 22 градусов Цельсия. В спальне следует избегать источников света, нарушающих циркадный ритм. Вы также должны убрать часы из спальни - они не будут нас напрягать, если мы проснемся ночью.
Свет стимулирует нашу бдительность и побуждает тело к активности. В результате снижается выработка мелатонина, компонента, отвечающего за засыпание. При выборе светильников для нашей спальни следует ориентироваться на оттенок света, он должен быть приглушенного цвета.
В плане условий важны и правила гигиены. Постельное белье нужно менять раз в неделю, стирать при высокой температуре (60 градусов по Цельсию), нельзя ложиться спать с мокрыми волосами. Жара, влажность и темнота вызывают размножение клещей в нашей постели, и у нас может быть аллергия на их помет.
Гигиена сна – физическая активность и диета
Людям с сидячей работой следует уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Важно не заниматься спортом вечером, иначе эндорфины помешают нам легко заснуть. Вы не должны заниматься спортом или есть как минимум за 3 часа до сна. На ночь вы должны есть легко, ничего жирного, ничего тяжелого для переваривания. Мы должны ложиться спать с пустым желудком, чтобы наш организм не тратил энергию на переваривание ночью.
Гигиена сна - дыхание и стресс
Люди, которым сопутствуют сильные эмоции и стресс в течение дня, имеют проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом ночью. Поэтому, когда вы ложитесь спать, вы должны успокоиться. С этой целью можно делать дыхательную гимнастику — даже лежа в постели. Несколько глубоких вдохов, расслабление мышц и попытки успокоиться должны помочь. Важно не думать о негативных моментах, не волноваться понапрасну перед сном.
Гигиена сна - напитки
Не следует употреблять алкоголь на ночь. Это может помочь заснуть, но сокращает сон и заставляет нас просыпаться уставшими и немощными в течение дня. Аналогично с другими напитками - кофе ( кофеин ) и чаем (теин) и энергетиками. Их нельзя пить после 14.00.
