Регистрация

Гигиена сна – правила здорового сна

Время чтения: мин.
8
30 ноя 2022
00
0
Теги:
Сон

Гигиена сна важна - благодаря ей мы можем помочь нашему телу в правильной регенерации. Однако не все знают, что гигиена сна важна и важна. Какой должна быть подготовка ко сну? Как может помочь хорошая гигиена сна?

Гигиена сна важна, если не самая важная вещь. Соблюдая надлежащие правила гигиены сна, мы можем избежать многих проблем со сном, а также поддерживать правильное восстановление нашего тела, сообщают новости свежие последние, правила гигиены сна соблюдать совсем несложно. Что нужно помнить, заботясь о здоровом сне?

Гигиена сна – важна регулярность


Если у нас есть проблемы со сном или с регулярностью дефекации, нам следует научиться постоянному образу жизни. Это означает, что в течение дня мы должны принимать пищу в одно и то же время, ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это также поможет нормализовать обмен веществ.

Важно не пытаться заставить себя уснуть. Не следует лежать в постели и ждать сна. Также не стоит проводить время в постели днем ​​— многие люди привыкают, например, смотреть телевизор в постели перед сном. Это мешает нам заснуть, потому что тело не связывает лежачее положение с принуждением ко сну.

Гигиена сна - позаботьтесь об условиях


В спальне должны быть соответствующие условия. Помещение должно проветриваться, оптимальная температура от 18 до 22 градусов Цельсия. В спальне следует избегать источников света, нарушающих циркадный ритм. Вы также должны убрать часы из спальни - они не будут нас напрягать, если мы проснемся ночью.

Свет стимулирует нашу бдительность и побуждает тело к активности. В результате снижается выработка мелатонина, компонента, отвечающего за засыпание. При выборе светильников для нашей спальни следует ориентироваться на оттенок света, он должен быть приглушенного цвета.

В плане условий важны и правила гигиены. Постельное белье нужно менять раз в неделю, стирать при высокой температуре (60 градусов по Цельсию), нельзя ложиться спать с мокрыми волосами. Жара, влажность и темнота вызывают размножение клещей в нашей постели, и у нас может быть аллергия на их помет.

Гигиена сна – физическая активность и диета


Людям с сидячей работой следует уделять физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Важно не заниматься спортом вечером, иначе эндорфины помешают нам легко заснуть. Вы не должны заниматься спортом или есть как минимум за 3 часа до сна. На ночь вы должны есть легко, ничего жирного, ничего тяжелого для переваривания. Мы должны ложиться спать с пустым желудком, чтобы наш организм не тратил энергию на переваривание ночью.

Гигиена сна - дыхание и стресс


Люди, которым сопутствуют сильные эмоции и стресс в течение дня, имеют проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом ночью. Поэтому, когда вы ложитесь спать, вы должны успокоиться. С этой целью можно делать дыхательную гимнастику — даже лежа в постели. Несколько глубоких вдохов, расслабление мышц и попытки успокоиться должны помочь. Важно не думать о негативных моментах, не волноваться понапрасну перед сном.

Гигиена сна - напитки


Не следует употреблять алкоголь на ночь. Это может помочь заснуть, но сокращает сон и заставляет нас просыпаться уставшими и немощными в течение дня. Аналогично с другими напитками - кофе ( кофеин ) и чаем (теин) и энергетиками. Их нельзя пить после 14.00.
Комментарии
Добавить
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.