Как эффективно заснуть? Узнайте правила хорошего сна

Согласно исследованиям, около 45% людей в мире страдают нарушениями сна. Это относится и к полякам. Среди людей, которым часто трудно заснуть, более трети спят ниже минимума , необходимого для организма.

Как противодействовать этой дурной тенденции и создать условия для быстрого засыпания?

Наиболее частые причины нарушений сна

Все, что мы делаем в течение дня, влияет на качество нашего сна. Быстрый темп жизни означает, что у нас остается все меньше и меньше времени на сон.

Наиболее распространенными причинами нарушений сна являются депрессия и стресс .связанных с проблемами повседневной жизни. При стрессе человеческий организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые стимулируют действие и активность. В свою очередь, это порождает легкий сон, симптомом которого является хроническая усталость и раздражительность.

Увеличилось и время использования компьютеров, планшетов, смартфонов и, конечно же, просмотра фильмов и сериалов на ноутбуке. Таким образом, мы подвергаемся воздействию радиации, которая подавляет секрецию мелатонина, то есть гормона сна. Большинство опросов показывают, что молодое поколение спит меньше, чем их родители 10 лет назад. Между тем, по мнению врачей и психологов, минимальное время сна для взрослого, здорового, активного человека составляет 7 часов.

Эффективное засыпание

Можно ли быстро заснуть? Этим вопросом задаются многие люди, которые борются с бессонницей. Вопреки видимому, снотворное не является золотой серединой. Конечно, у каждого из нас свои способы, но есть некоторые объективные правила здорового сна. Важно поведение в течение дня, а также то, что мы едим, о чем думаем и как выглядит наша спальня.

Матрас

Быстрый сон, безусловно, будет легче, если ваш матрас точно соответствует вашим потребностям. Это оказывает огромное влияние на качество нашего сна. Здесь важна степень жесткости матраса, гибкость и подходящий размер, адаптированный к нашей фигуре, росту и массе тела. Матрасы хорошего качества могут творить чудеса. Особенно гибридные, которые состоят из нескольких слоев с разными свойствами. Используемые в них высокоэластичные и термопластичные пенополиуретаны обеспечивают исключительный комфорт и удобство.

С другой стороны, вставки из пружинного и латексного пеноматериала пропускают воздух, поэтому хорошо подойдут в жаркие дни. Они препятствуют скоплению клещей и других вредоносных микроорганизмов. Термопластичные и латексные матрасы считаются самыми удобными. Последние точно подойдут для жарких летних ночей и вечеров. Место, где мы можем найти поддержку в быстром и хорошем засыпании, — это Фабрика Добрыч Маттаци.

Предложение компании включает четыре продуктовые линейки – Family, Comfort Plus, Luxury Home и Kids. Каждая из этих линий включает в себя предложение современных гибридных матрасов, сгруппированных по размеру, цене, массе тела, типу вкладыша, а также индивидуальным потребностям и ожиданиям. Аллергики, спортсмены и пожилые люди тоже найдут что-то для себя.

Одеяло

Одеяла являются незаменимым дополнением к комфортному сну. Тогда говорят, что данное одеяло обладает терморегулирующими свойствами. Рекомендуемый температурный диапазон, идеально подходящий для сна, составляет 18-20 градусов по Цельсию, независимо от времени года. Вот почему мы должны получить одеяло, которое соответствует нашим потребностям.

Основной вопрос при выборе одного из них заключается в том, обеспечит ли он соответствующий уровень тепла, и в то же время будет ли он хорошо проницаем для воздуха и не будет накапливать влагу. Эти свойства улучшат наш сон.

Во-первых, мы должны решить, какое одеяло нам нужно. Будь то обычно лето, зима или круглогодично.

Всесезонные пуховые одеяла, в остальном универсальные, созданы для обеспечения теплового комфорта как летом, так и зимой. Чаще всего их наполняют гусиным пухом или смесью перьев и пуха, овечьей, верблюжьей или альпачной шерсти. Этот тип наполнения хорошо работает как в холодные, так и в теплые дни.

Летние стеганые одеяла лучше всего подходят для стеганых одеял плотностью до 1000 г/м2, специальные материалы для наполнения – полиэстер, силикон и бамбуковое волокно.

Зимние пуховые одеяла - имеют большую плотность, чем летние, здесь рекомендуются пуховые одеяла с максимальной плотностью 1000-2000 г/м2. Такие одеяла чаще всего наполнены гусиным пухом, перьями и качественной шерстью.

Подушка

Это же относится и к подушкам. Летом рекомендуются подушки с синтетическим вкладышем, зимой – с натуральным. Функция подушки также важна и недооценивается. Подходящий должен повторять форму наших плеч, шеи и линий головы, чтобы хорошо поддерживать их во время сна.

Какую подушку выбрать

Важным вопросом в комфорте засыпания является положение всего тела и самой головы. Подстраивая профиль подушки под положение шеи и головы, согласно позе сна, мы минимизируем риск различных недомоганий, дискомфорта и боли и даже деформации позвоночника. Давайте сосредоточимся на основных положениях для сна:

Боковая подушка для сна – для обеспечения комфортного сна нельзя покупать слишком высокую или слишком низкую подушку, из-за чего спина будет неестественно прогибаться. Правильно подобранная подушка для сна на боку обеспечивает достаточную поддержку головы, т.е. такую, которая предохраняет ее от смещения и позволяет лечь с прямым позвоночником.

Подушка для людей, спящих на спине – голова во время сна должна находиться в нейтральном положении, т.е. она не должна запрокидываться или наклоняться, она должна находиться на одной линии с позвоночником, поэтому, если вы спите на спине, выбирайте достаточно плоскую подушку.

Подушка для тех, кто спит на животе – людям, предпочитающим спать на животе, следует искать достаточно низкий и в то же время мягкий подголовник. Хорошим патентом также является размещение второй подушки под животом, которая предотвращает боли в поясничном отделе позвоночника.

Режим здорового сна

В первую очередь диета. Сытный, трудноперевариваемый ужин перед сном, безусловно, будет препятствием для быстрого и блаженного засыпания. Давайте следить за графиком времени, проведенного в постели. Интенсивные физические упражнения перед вечерним отдыхом не рекомендуются, так как они стимулируют наш организм, а не успокаивают его.

Специалисты также советуют не смотреть телевизор или сериалы на ноутбуке или смартфоне до поздней ночи. Благодаря этому мы устраним влияние синего света, который задерживает легкое засыпание. Позаботимся о правильном настроении. В спальне должна создаваться благоприятная атмосфера, помогающая быстро заснуть.

Поэтому следует исключить шум, интенсивный свет, стимулирующие цвета стен и меблировки помещения. Поддержание упорядоченного пространства, т. е. минимализма, гармонии и пространства, безусловно, облегчает нам быстрое и спокойное засыпание. Нельзя пить кофе и чай за 3 часа до сна. Если это скорее вода, сок или молоко, и в небольших количествах, чтобы не просыпаться слишком часто. Бокал вина за легким ужином еще никому не повредил, а вот несколько рюмочек или кружек пива эффективно помешают быстро и глубоко заснуть, регенерируя сон.