Как правильно питаться во время запора?

Пребывание в течение нескольких недель в уединении дома — новый опыт для большинства людей. Через некоторое время, видя, как тянутся недели, становится все труднее отвечать на вопросы о том, как должно выглядеть здоровое питание во время запора.

Один из самых распространенных вопросов в наши дни — как мы можем хорошо питаться во время закупорки. Нужно ли нам вносить какие-либо изменения в наши привычки питания?

Давайте посмотрим на некоторые советы, которые мы все должны иметь в виду.

Узнайте, как правильно питаться во время закупорки

Хороший распорядок и дисциплина в наших ежедневных привычках питания могут очень помочь нам в этой ситуации , а также сохранить наше здоровье. Это может помочь нам преодолеть блокаду с меньшим стрессом. Это также позволит нам выполнять наши повседневные дела с той же энергией. Кроме того, важно оставаться сильным, чтобы справляться с любыми проблемами или болезнями, которые могут встретиться на нашем пути.

Мы настоятельно рекомендуем вам хорошо организовать свое питание и списки покупок. Таким образом, вы избежите необходимости ходить по магазинам чаще, чем это необходимо, и будете проводить меньше времени вне дома.

Кроме того, есть несколько питательных веществ, о которых вам следует позаботиться.

Фрукты, богатые витамином С

В эти заключительные дни вы должны стараться съедать не менее трех фруктов в день . Фрукт обеспечивает нас большим количеством витаминов и антиоксидантов. Мы можем есть их на десерт, на завтрак или между приемами пищи, если проголодаемся. Также нужно избегать сладких закусок и сладостей.

Идеальным решением является то, что хотя бы один из фруктов содержит много витамина С. Мы можем выбрать из:

Источники высококачественного белка

Вы также должны получать хорошие источники белка в своих основных приемах пищи. Хотя в текущей ситуации вы можете тренироваться не так часто, ваше тело по-прежнему нуждается в этом питательном веществе. Различные части тела и органы нуждаются в белке, и, потребляя его в нужном количестве, вы избежите потери мышечной массы.

Кроме того, белковые продукты насыщают и легко усваиваются (за исключением бобовых , для некоторых людей). Белок идеально подходит для легкого ужина, который подарит вам хорошее самочувствие и позволит хорошо выспаться. Вот примерное меню на весь день:

Один из фруктов, потребляемых ежедневно, должен быть богат витамином С.

Красочные овощи

Овощи являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов и других питательных веществ. Употребляя их, мы также обеспечиваем идеальное питание для наших кишечных бактерий, которые помогают регулировать транзит пищи. Включение большего количества растительной пищи в наш рацион приносит пользу нашему здоровью во многих отношениях.

Ешьте их в основном на обед и ужин. Они могут быть первым блюдом или гарниром. На ужин лучше всего подходят мягкие блюда, такие как супы-пюре или отварные овощи.

Продукты, богатые пробиотиками

Сейчас, как никогда , нам нужно заботиться о нашей кишечной флоре . Это благотворно влияет как на пищеварительную систему, так и на иммунную систему. Продукты, богатые бактериями, такие как йогурт, кефир, темпе, чайный гриб, квашеная капуста или мисо, следует есть каждый день небольшими порциями.

Продукты, богатые триптофаном

Триптофан является компонентом белков — аминокислотой — и предшественником серотонина. Серотонин — это гормон , который играет ключевую роль в настроении и эмоциональном балансе. Это может иметь решающее значение в наше время, когда вы можете быть более склонны к нервозности, стрессу и беспокойству. Поэтому во время блокады нам тоже нужно хорошо питаться с точки зрения нашей нервной системы.

Например, употребление продуктов, богатых триптофаном, в течение дня поможет регулировать секрецию серотонина. Продукты, наиболее богатые этой аминокислотой, включают молочные продукты, миндаль, бананы, семена кунжута и тыквы, авокадо и мясо.

Цельнозерновые продукты

В эту группу блюд входят картофель, рис, макароны, хлеб, киноа или кус-кус. Это одни из основных источников энергии, особенно если вам нужно продолжать работать или учиться дома, или если вы планируете интенсивные тренировки.

Если ваш аппетит не такой большой или вы сильно ограничили свою повседневную деятельность, вы можете уменьшить потребление углеводов. А еще лучше, если вы не едите их на ужин. Кроме того, лучше выбирать цельнозерновые продукты , в которых больше клетчатки и питательных веществ, чем в рафинированных.

Специи и кулинарные травы

Специи и кулинарные травы широко используются в кулинарии благодаря их способности придавать вкус и аромат продуктам. Если мы будем использовать их на нашей кухне, мы создадим более аппетитные рецепты. Мы не можем забыть увеличить удовольствие от еды, особенно в этот период.

Кроме того, специи и травы обладают множеством полезных свойств . Большинство из них являются противовоспалительными, антиоксидантными и регулирующими уровень холестерина.

Другие рекомендации

В дополнение к знанию того, какие продукты лучше всего подходят для нас, эти другие советы помогут вам действительно хорошо питаться не только во время блокировки, но и после того, как она пройдет. Следующие рекомендации помогут вам предотвратить не всегда здоровую импровизацию:

Как правильно питаться во время закупорки

С помощью этих ежедневных советов о том, что есть во время самоизоляции, вы сможете питаться здоровой пищей и избегать нездоровых импровизаций на кухне и во время покупок. Это поможет вам позаботиться о своем теле и эмоциональном благополучии. Кроме того, вы сможете избежать перекусов из-за беспокойства, скуки или наличия слишком большого количества еды под рукой, что очень распространено в наши дни.