Как уснуть уснуть за две минуты - советы экспертов

Трудно спать, когда в голове крутятся миллионы мыслей, а перед глазами мелькают образы уходящего дня. Однако есть способ, позволяющий моментально заснуть — и вдобавок в местах, не располагающих ко сну. Метод был разработан для солдат, но им может воспользоваться каждый.

Лишь немногие счастливчики засыпают вскоре после того, как положили голову на подушку. Бессонница — один из бичей нашего времени, и многие люди тратят больше времени на то, чтобы заснуть, чем на сон. Одни помогают себе, считая овец, другие пьют мелиссу, третьи выбирают расслабляющую ванну или поддерживают себя фармакотерапией.

Однако вы можете научиться быстро засыпать. Как утверждает Джастин Августин, эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни, который делится своими знаниями в Tik Tok, это быстро и эффективно. Весь процесс — разумеется, после освоения отдельных этапов — занимает не более двух минут.

Военный метод имеет несколько этапов

Способ быстрого засыпания был разработан в предполетной школе ВМС США, принадлежащей ВМФ, с расчетом на летчиков-истребителей, у которых потребность во сне выше, чем у обычных солдат — потребность в нем на 100 процентов. рефлексы и внимание, поэтому их мозг должен работать на максимальной скорости.

Ученые, работающие на военных, искали способ, который позволил бы им засыпать вне зависимости от обстоятельств. И создали пошаговую процедуру, которая позволяла солдатам засыпать максимум за две минуты даже в неблагоприятных условиях — сидя или под звуки выстрелов.

У этого метода есть существенный недостаток: для его изучения требуется время. Среднестатистическому солдату требовалось около шести недель, чтобы в совершенстве освоить каждый из его этапов. Но у него есть и огромное преимущество – эффективность этого метода достигает целых 96 процентов.

Как уснуть за 120 секунд? Пошаговая инструкция

Стоит настроить себя на то, что тренировка засыпания таким способом может занять до нескольких недель — и не расстраивайтесь, если первые попытки не увенчаются успехом.

Как заснуть по армейскому методу?

1. Устраивайтесь поудобнее;
   
2. Расслабьте лицо, включая мышцы рта, челюсти и лба, и даже глазницы, пока не почувствуете, что глаза начинают «западать»;
   
3. Положите руки вдоль тела, затем расслабьте мышцы, чтобы снять напряжение;
   
4. Дышите медленно, расслабляя грудь;
   
5. Расслабьте мышцы ног – бедра и икры. Потратьте около 10 секунд на каждую фазу релаксации;
   
6. В течение 10 секунд подумайте о чем-нибудь, что вас расслабит и очистит ваш разум от всех мыслей. Это самая сложная часть задания – специалисты советуют повторять себе в это время: «не думай». Со временем это войдет в привычку;
   
7. В следующие десять секунд должен наступить сон.
   

Поскольку в основе этого метода лежит дыхание и расслабление, а также очистка сознания от мыслей, поначалу это довольно сложно – но стоит уделить себе время и проработать отдельные его этапы, которые нужно просто практиковать.