Гигиена осанки - как она должна выглядеть

Постуральная гигиена помогает преодолеть последствия малоподвижного образа жизни для позвоночника. Чем меньше вы двигаетесь и чем хуже вы двигаетесь, тем больше страдают ваши суставы.

Постуральная гигиена относится к ряду рекомендаций, позволяющих избежать болей в спине и должным образом защитить позвоночник. Эта группа костей чрезвычайно важна в повседневной жизни. Люди относительно часто испытывают боль в шее или пояснице. Это правда, что эти боли имеют различные причины, но, к счастью, очень небольшой процент из них имеют серьезные причины.

Во многих случаях современный ритм жизни будет фактором наличия боли, поскольку малоподвижный образ жизни является фактором, вызывающим дискомфорт в спине и шее. Вы также можете добавить к этому плохое отношение. В этой статье мы рассмотрим последствия малоподвижного образа жизни и ключи к хорошей постуральной гигиене.

Каковы последствия малоподвижного образа жизни?

Общая малоподвижность приводит к малоподвижному образу жизни. Это включает в себя сохранение позы в течение длительного времени, всегда в одном и том же положении. Невыполнение этого требования вызывает онемение мышц и сухожилий. В силу условий современной жизни люди больше пользуются транспортом и меньше ходят пешком. Автомобили являются еще одним элементом, который увеличивает малоподвижный образ жизни.

Из-за графика и времени люди трудоспособного возраста проявляют меньше физической активности, что выливается в более высокий средний вес в условиях глобальной эпидемии ожирения. Жир — не единственная проблема; это также может привести к мышечной слабости.

Ожирение стало эпидемией, отчасти из-за малоподвижного образа жизни, распространенного в обществе.
Читайте также: 3 упражнения для поясничного отдела позвоночника

Что такое постуральная гигиена?

Постуральная гигиена – это спасение для костей и мышц от последствий малоподвижного образа жизни. По сути, речь идет о регулировке для сидения и стояния, а также об изменении положения для сна.

В своей наиболее активной части гигиена осанки также помогает вам поддерживать здоровый вес и правильно заниматься спортом, чтобы не навредить себе. Мы подробно рассмотрим каждый из ключей к хорошей гигиене осанки.

Изменение положения во время сна

Вы должны спать на боку и на спине. Вы также должны использовать одну подушку, не слишком низкую и не слишком высокую. Так же, как стоя прямо, вам нужно выровнять голову и туловище, не кладя руки под голову и не лежа лицом вниз. Хороший матрас необходим для соблюдения гигиены осанки во время сна.

Вы должны спать только на своей кровати. Отдыхать на такой мебели, как диваны и кресла, не предназначенные для сна, контрпродуктивно.

Физическая активность

Мы рекомендуем вам заниматься аэробикой несколько раз в неделю. Примеры: ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Таким образом, вы сбалансируете малоподвижный образ жизни, к которому вас часто принуждают. Следует сочетать физическую нагрузку с упражнениями, растягивающими мышцы.

Даже на работе мы рекомендуем оставаться активными, когда это возможно. Чтобы добраться до работы, мы рекомендуем вам как можно меньше пользоваться транспортными средствами. Даже если вы застряли дома, вы можете выполнять действия для достижения мобильности. Например, ходьба во время разговора по телефону.

Какова цель хорошей постуральной гигиены?

Основным преимуществом будет защита суставов вдоль позвоночника, а также предотвращение судорог в области спины и шеи. Это, в свою очередь, улучшит подвижность и уменьшит боль. Ко всему этому можно было бы добавить, как важно вести здоровый образ жизни, избегать лишнего веса и уменьшать стрессовые ситуации.

Боль в спине и шее обычно проходит самостоятельно. Верно и то, что они повторяются. У некоторых пациентов бывают ситуации, при которых спазмы в спине и шее требуют специфического лечения. Если боль сохраняется или усиливается, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом общей практики или специалистом по позвоночнику. Они будут знать, как диагностировать и лечить.