Регистрация

Как быстро уснуть летом

Время чтения: 3 мин.
6
07 авг 2023
00
0
Теги:
Сон

Уснуть летом не так просто. Высокая температура, духота и пища, которую мы едим, не способствуют гигиене сна. Предлагаем, чего не стоит делать перед сном летом.

Как следить за гигиеной сна?


Есть много способов обеспечить хороший ночной сон. Это вовсе не большое искусство, и небольшие изменения действительно могут принести пользу нашему психофизическому здоровью.

Особенно стоит позаботиться о нем летом, когда внешние факторы сильно мешают заснуть. Конечно же, речь идет о слишком высокой температуре и душной ауре, что действительно может сделать наш ночной отдых неприятным.

Один из способов быстрее заснуть — положить пижаму на некоторое время в морозилку. Также может помочь закрытие окон и проветривание комнаты перед сном.

Также стоит позаботиться ложитесь спать в обычное время. Тогда наш организм лучше приспособится к заданному режиму дня. Тем более не стоит избегать физических нагрузок.

С другой стороны, легкоусвояемая диета поддержит желудок и печень, которые не устанут переваривать ночью.

Вам также может быть интересно: Этот трюк заставит вас уснуть за две минуты

Что нельзя делать перед сном летом


Есть и другие вещи, которые не следует делать, если вы хотите хорошо выспаться летом.

Избегайте сильного воздействия света


Давно известно, что свет пробуждает разум (особенно синий, которым горят экраны телефонов). Это подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому перед сном приглушите свет и постарайтесь расслабиться с закрытыми глазами.

Охладите свое тело


Идеальная температура тела для засыпания – 22 градуса (благоприятствует выработке мелатонина). Если тело разогрето, чувство сонливости уменьшается. Попробуйте охладиться, например, с помощью вентилятора. Кроме того, держите окна спальни закрытыми в течение всего дня. Благодаря этому в комнате не будет слишком жарко.

Будьте осторожны с алкоголем


Летом мы любим проводить время вечером с пивом. Специалисты обращают внимание на то, чтобы не переусердствовать с количеством напитков, ведь они могут нарушить суточный цикл.
Комментарии
Добавить
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.