Простой способ снизить сахар

Вы съели обед с большим количеством жира и теперь мечтаете вздремнуть? Вялость после обильной еды характерна для людей, не избегающих в своем рационе животных жиров. В сочетании с простыми углеводами инсулин быстро высвобождается в кровоток, после чего следует столь же быстрое снижение. Эффект? Недостаток энергии, утомляемость, ухудшение самочувствия, сонливость. К счастью, ученые нашли эффективный способ сделать это. Это просто, но требует немного усилий. Что это?

Вместо того, чтобы создавать новые исследования с участием групп людей разного возраста, исследователи использовали семь уже проведенных исследований и сравнивали их друг с другом. Их результаты были опубликованы в журнале «Спортивная медицина» — в статье говорится, что те участники, которые вышли на прогулку после обильной еды, вместо того, чтобы вздремнуть, меньше жаловались на падение энергии — уровень сахара и инсулина в их крови вернулся к норме. нормальный быстрее, чем люди, которые решили остаться на диване.

Поясним, что речь идет не о ходьбе или беге трусцой — даже легкая и несколько минутная прогулка после еды с интервалом всего в две-пять минут положительно влияла на уровень сахара в крови участников исследования.

Не забывайте двигаться!

Исследователи добавили, что каждое действие имеет значение. Работа по дому или беговая дорожка могут быть столь же полезными, как выгуливание собаки или поход за покупками в ближайший магазин. Кроме того, специалисты рекомендуют мини-прогулки всем людям, работающим за столом.

По их мнению, даже две-три минуты ходьбы принесут положительный эффект для здоровья и снизят риск развития диабета или преддиабета. Стоит добавить, что в мета-анализах учитывались исследования, проведенные на здоровых людях без диагностированного диабета или инсулинорезистентности. И что? Вы готовы к прогулке?