Советы по занятиям фитнесом

Поддержание формы и здоровья не должно занимать много времени. При правильной мотивации и поддержке вы можете быть в отличной форме всего за 20 минут в день в мегаполис фитнес савеловская, если подумать, почти у каждого есть примерно такое количество времени в распоряжении каждый день.

Утро — лучшее время для тренировок

Исследования показали, что люди, которые тренируются по утрам, более последовательны в своих режимах. Если вы один из тех людей, которые просто «не могут» тренироваться по утрам, попробуйте это в течение нескольких недель и посмотрите, как вы себя чувствуете. Это может быть просто импульс, который вам нужен, чтобы начать.

Планируйте свои тренировки

Если вы хотите убедиться, что вы получаете достаточно силовых и кардиотренировок, вам нужно планировать свои тренировки. Это может быть так же просто, как написать список упражнений и количество повторений, которое вы хотите сделать для каждого из них.

Если вы хотите, чтобы ваши тренировки были более эффективными, убедитесь, что вы правильно сочетаете упражнения. Это означает, что вы сочетаете упражнение, которое работает для одной группы мышц, с упражнением, которое работает для другой группы мышц. Например, если вы выполняете сгибание ног, а затем жим ногами, вы не даете мышцам ног достаточно времени для отдыха, поэтому в следующий раз они не смогут поднять такой большой вес.

Лучший способ избежать этих проблем — заранее записать свой план тренировок, чтобы знать, что все делаете правильно.

Упражнения с эспандерами

Эспандеры — невероятно универсальное оборудование, которое может стать отличным способом разнообразить ваши тренировки. Они отлично подходят для новичков, которые только начинают тренироваться с отягощениями.

Резинки сопротивления также являются отличным инструментом для путешествий. Если вы находитесь в командировке и у вас нет доступа в полноценный тренажерный зал, вы можете взять их с собой и при этом хорошо потренироваться.

Упражнения, которые вы можете выполнять с эспандерами, включают: приседания, выпады, жим от плеч и скручивания на бицепс. Вы также можете использовать их для упражнений на растяжку, таких как поза кобры и поза детской йоги.

Упражнения с гантелями

Гантели — еще один отличный выбор для людей, которые только начинают заниматься. Они просты в использовании и позволяют нацеливаться на определенные группы мышц, что может помочь вам избежать переутомления определенных групп.

Когда вы тренируетесь, хорошей идеей будет сделать ваши тренировки простыми, с несколькими различными упражнениями и небольшим количеством времени. Это поможет вам избежать переутомления одной группы мышц, что может привести к травме.

Такие упражнения, как сгибание рук на бицепс, разгибание трицепса и подъемы рук в стороны, — отличный способ начать тренировку с гантелями. Вы также можете использовать их для растяжки, например, в позе кобры в йоге.

Теперь, когда вы знаете, как изменить свой режим фитнеса в соответствии с вашими потребностями, и знаете о различных способах заниматься фитнесом, нет оправдания тому, чтобы не начать. Вам просто нужно найти подходящую тренировку для вас, и вы будете на пути к более здоровой форме.