5 правил хорошего пищеварения: советы специалистов

Сколько раз бывает так, что на завтрак, обед и ужин сразу после еды возникает сильная желудочная кислота или чувство вздутия живота, которое сохраняется в течение дня? Это лишь некоторые из наиболее распространенных симптомов, связанных с плохим пищеварением.

При сохранении симптомов с течением времени целесообразно обратиться к врачу для выяснения возможного наличия патологий. Между тем, отличный способ предотвратить или вылечить наиболее распространенные симптомы расстройства желудка — это следовать советам врачей и экспертов:

Жуйте медленно

Первое правило хорошего пищеварения касается жевания. Слишком быстрое проглатывание пищи заставляет кишечник выполнять более длительную и сложную работу, что приводит его к форсированным процессам. Наоборот, медленное пережевывание — отличный способ насладиться вкусом блюд и лучше переварить пищу, потому что кишечник способен подготовиться к работе, которую он должен выполнять, и у него есть все необходимое время.

Не пейте слишком много воды во время еды

Пить много воды полезно, но не во время еды. Чрезмерное употребление алкоголя во время еды приводит к разжижению желудочного сока и значительно замедляет пищеварение, вызывая вздутие живота или чрезмерную тяжесть.

Специалисты рекомендуют пить много воды между приемами пищи, чтобы облегчить транспорт питательных веществ и вывести токсичные вещества, а также позволить организму ускорить метаболические процессы и помочь пищеварению.

Употребляйте здоровую пищу и сократите жарку

Есть некоторые продукты, которые вызывают трудности с пищеварением у определенных людей. Среди этих продуктов мы находим напитки с кофеином, продукты с большим количеством специй или с животными жирами, ферментированные и острые сыры, алкоголь и газированные безалкогольные напитки. Специалисты советуют максимально ограничить употребление этих продуктов вместе с жаркой, которые воспаляют слизистую желудка и усиливают выработку желудочного сока.

Не ешь много

При наличии проблем, связанных с пищеварением, или для предотвращения их возникновения рекомендуется избегать приема больших блюд и отдавать предпочтение небольшим порциям пищи , распределяемым в течение дня не менее чем на 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Будьте осторожны, однако полезно помнить, что желудку и кишечнику требуется не менее 3 часов, чтобы завершить пищеварение и снова приступить к приему новых блюд. По этой причине важно избегать приема пищи все время и форсировать процесс пищеварения.

Занятия спортом

Спортивная деятельность имеет основополагающее значение для психологического аспекта личности, поскольку позволяет уменьшить стресс и значительно уменьшить его проявления, но не менее важна для улучшения пищеварения.

Упражнения перед едой ускоряют обмен веществ и способствуют процессу пищеварения, наилучшим образом подготавливают кишечник к восприятию пищи, а в сочетании со сбалансированным питанием позволяют улучшить внешний вид.