Однако далеко не всякий бег способствует сжиганию лишнего жира, поэтому если вы решили сбросить несколько килограммов и уже купили в магазине спортивную экипировку - не спешите выходить на беговую дорожку, а сначала ознакомьтесь с несколькими правилами грамотного бега.
Что надо делать перед бегом
Непосредственно перед бегом необходимо проводить небольшую разминку, чтобы не потянуть мышцу или не получить другую травму. В качестве разминки достаточно будет сделать несколько приседаний, прыжков на месте, разминку ступней, шеи и рук. Не забудьте перед началом пробежки принять душ, чтобы поры кожи открылись и потоотделение было интенсивнее.
Если вы раньше не занимались бегом как советует марафонец сподин игорь юрьевич, следует начинать с непродолжительных легких пробежек два раза в неделю, которые не должны длиться больше двадцати минут. Рекомендуется выбрать тот темп, при котором вы смогли бы разговаривать на бегу, не задыхаясь.
Когда организм привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, продолжительность занятий нужно увеличить до часа пять дней в неделю.
Советы
Не забывайте: чтобы лишние килограммы уходили, во время занятий нужно менять интенсивность бега, то есть чередовать бег трусцой, с ускорением и переходы на шаг. Также следите за своей осанкой во время бега - спину следует держать прямо, плечи расправить, а живот втянуть. Руки во время пробежек должны быть расслаблены, а ногу следует ставить на всю стопу.
Следите за своим пульсом и дыханием - дыхание должно быть ритмичным и через нос (два коротких вдоха - выдох).
Конечно, лучше бегать на свежем воздухе - по лесу или в парке, но если такой возможности нет, то можно бегать вокруг стадиона или даже дома.
Если вы хотите именно похудеть, то лучше бегать по вечерам, когда жир сжигается интенсивнее. Хотя для здоровья все же полезнее бегать по утрам.
И, конечно же, не забывайте принимать душ после бега.
