Содержание:
Подготовьте тело к ночной смене
Первое, что нужно сделать, это понять, что крайне важно дать телу возможность расслабиться: если у вас есть такая возможность, вы можете « предвосхитить » отдых тела, поспав хотя бы пару часов днем. Это не бесполезно: отдых перед ночной сменой позволяет прийти на рабочее место физически и морально более расслабленным и сосредоточенным. И особенно в отношении некоторых профессий, таких как связанные со здоровьем и безопасностью , основным элементом является готовность реагировать правильным образом в нужное время.
Очень важно подготовить свое тело к этим изменениям в циркадном ритме : чтобы иметь возможность справиться с этим типом сдвига наверху, вы также должны поработать над своей диетой, отдавая предпочтение всем тем продуктам, которые положительно стимулируют иммунную систему, укрепляя ее и, следовательно , собирается противостоять классическим последствиям бессонницы по ночам. Зеленый свет поэтому фруктам и овощам в большом количестве, омега-3 и антиоксидантам.
Как справиться с бессонной ночью
После того, как тело подготовлено, очевидно, необходимо посмотреть, как конкретно управлять ночной сменой: очевидно, вы можете помочь себе с помощью пары чашек кофе или энергетических напитков , если вы не превышаете предельное количество для приема в течение дня. кофеин. И в зависимости от типа работы адекватно организуйте любые простои. Очевидно, что работать ночью врачом в отделении неотложной помощи — это не то же самое, что работать консьержем: в обоих случаях, однако, вы можете стремиться к деятельности, которая не утомляет и позволяет работникам расслабиться.
Вы можете транслировать фильм на электронные устройства, вы можете читать книгу. После того, как вы закончите, что делать, если это не занятие по наблюдению, вы также можете немного поспать , в соответствии со своей ролью и делами. Не вызывает сомнений то, что для того, чтобы лучше справляться с ночной сменой, нужно хорошо организовать свое время, чтобы можно было делать все необходимое без стресса , но максимально используя свои силы, заботясь о том, чтобы хотя бы частично восстановить утраченный сон. , в течение следующего дня.
