Регистрация

4 лучших упражнения для плоского живота

Время чтения: 3 мин.
3
08 авг 2023
00
0

Многие мечтают о плоском животе, к сожалению, малоподвижный образ жизни и неправильное питание часто приводят к избыточному накоплению жира в этой области. Однако, изменив свои привычки в еде и выполнив несколько эффективных упражнений, вы сможете достичь фигуры своей мечты.

Планка


Планка — одно из самых эффективных упражнений для брюшного пресса. Лягте на пол на живот, затем обопритесь на предплечья и пальцы ног. Позвоночник должен составлять прямую линию, а голова должна быть его продолжением. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, а затем отдохните. Повторите несколько раз. Для начала можно сократить это время.


Наклоны лежа


Если вы хотите задействовать косые мышцы живота или избавиться от живота, лежание — отличное упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, а руки положите вдоль туловища. Слегка приподнимите голову и напрягите мышцы живота. Попытайтесь дотянуться правой рукой до правой лодыжки, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой рукой. Сделайте 20 повторений.

Подтягивание колен


Это упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, что помогает вам быстрее сжигать калории. Примите то же положение, что и для отжимания на вытянутых руках. По очереди подтягивайте колени к груди. Начните с медленного темпа, а затем попытайтесь ускориться. Выполняйте упражнение в 2 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Поднимаем ноги


Вы тренировались какое-то время? Тогда это упражнение не должно быть для вас проблемой. Лягте на спину, выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги вверх. Опустите их как можно ниже, не касаясь земли, затем снова поднимите. Повторите столько раз, сколько сможете.
Комментарии
Добавить
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.