5 советов, как прожить долгую жизнь, по мнению эксперта по долголетию

Большинство из нас надеется хорошо стареть и прожить долгую жизнь. И хотя исследователи долгое время считали, что продолжительность жизни человека в первую очередь определяется генетикой и семейным анамнезом, эксперты начинают обнаруживать, что в этой головоломке гораздо больше кусочков.

Исследования показывают, что другие факторы, такие как окружающая среда, образ жизни , социально-экономический статус, психическое здоровье и общество, — это лишь некоторые из факторов, которые могут повлиять на продолжительность вашей жизни помимо генетики. Некоторые из этих факторов, очевидно, невозможно или труднее контролировать, чем другие, поэтому мы хотели узнать больше о тех, которые мы можем контролировать.

Вот почему мы поговорили с Майклом Ройзеном, доктором медицинских наук , автором книги « Перезагрузка великого века» и основателем программы « Перезагрузить свой век », чтобы получить его советы о лучших методах долголетия. Читайте дальше, а для более здорового старения ознакомьтесь с 6 лучшими привычками завтрака для замедления старения .

По словам доктора Ройзена, мало кто осознает, что их отношение и выбор в повседневной жизни могут повлиять на их продолжительность жизни.


Он также отмечает, что ваше мышление может фактически изменить гены в вашем теле. «Из большого количества данных, полученных после завершения проекта «Геном человека », мы знаем , что вы контролируете более 80% того, включены ли ваши гены и производят белки, или выключены и не производят белки».

Другое исследование показало аналогичные результаты, свидетельствующие о том, что ваш мозг и модели мышления могут изменять ваши гены. Вот почему, как выразился доктор Ройзен, «вы — генный инженер ради собственного здоровья».

Конечно, сила позитивного мышления сама по себе не гарантирует долголетия для всех, но дело в том, что ваше душевное состояние влияет на ваше физическое здоровье, поэтому позитивный настрой — отличное начало, когда речь идет о здоровом старении. .

«Еда — это отношения, подобные браку: вы должны есть только то, что любит вас в ответ», — говорит доктор Ройзен. Хотя это зависит от ваших собственных уникальных потребностей, доктор Ройзен приводит несколько примеров отличных продуктов для долголетия. «Попробуйте пить черный кофе без сливок и подсластителей, сваренный через фильтр, и наслаждайтесь такими вещами, как EVOO, авокадо, лосось и черника».

Если вы посмотрите на « голубые зоны » — районы по всему миру с наибольшей концентрацией долгожителей, — вы увидите, что здоровое питание является важным компонентом их уравнения долголетия. Хотя в каждом регионе есть своя специфическая кухня и местные деликатесы, некоторые закономерности и корреляции все же проявляются — типичная диета в голубых зонах, как правило, богата клетчаткой, полезными жирами и растительной пищей (вспомните: много фруктов и овощей), и низким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Согласно US News , имитация голодания — это способ воспользоваться преимуществами голодания без фактического прекращения приема пищи. Это пятидневное «голодание» можно проводить раз в месяц в течение трех месяцев (и в течение этих пяти дней вы должны потреблять не менее 70 унций воды в день).

Поскольку это очень специфический метод голодания, очень важно поговорить с врачом, прежде чем пробовать его. Но доктор Ройзен предполагает, что для некоторых так называемая диета, имитирующая голодание, может быть полезной для долголетия.

«Вы можете помочь восстановить свои теломеры (которые являются структурами ДНК, жизненно важными для процесса клеточного старения) с помощью имитирующей голодание диеты в течение пяти дней каждый месяц», — говорит он. «Это требует перехода на диету с низким содержанием белка и простых углеводов, около 1000 калорий в первый день и 750 калорий в течение следующих четырех дней, а затем возвращение к средиземноморской диете на шестой день».

«Вы хотите натренировать свой мозг на скорость. Два исследования показали, что у 70–75-летних, которые играли в игры на скорость обработки данных всего 18 часов в течение 10 лет, риск развития деменции снизился более чем на 25%. за эти 10 лет», — говорит Ройзен.

Другое подобное исследование, опубликованное в Scientific Reports , использовало Cognitive Mobile Games (CMG) для анализа результатов людей в возрасте от 60 до 80 лет. Среди участников те, кто играл в CMG, улучшили свои результаты после 100 сеансов.

Доктор Ройзен добавляет, что управление уровнем стресса, поиск своей цели и участие в жизни общества — все это важные аспекты долголетия и долгой жизни. Одно гарвардское исследование даже показало, что пребывание в сообществе и ощущение счастья могут быть важнее для долгой жизни, чем ваши гены.

Исследователи обнаружили, что эти качества не только практикуются в каждом регионе голубой зоны, но и высоко ценятся. Согласно исследованию Голубой зоны, опубликованному в Американском журнале Lifestyle Medicine , в этих регионах практикуется «переключение на более низкую передачу», чтобы уменьшить стресс, который может выглядеть как медитация, моменты молитвы, счастливый час с друзьями, послеобеденный сон или визиты к соседям.

На Окинаве, Япония (одна из пяти голубых зон), люди ценят общность через моаи или круги друзей на протяжении всей жизни; в Никойе, Коста-Рика, они ценят свою pan de vida или цель жизни. На первый взгляд может показаться, что эти практики не способствуют продлению жизни, но эксперты говорят, что они играют значительную роль.