Сложно установить границы

Почему одни из нас устанавливают границы, а другие нет? Как их расположение влияет на нас ментально?

«Даже не начинай». "Достаточно". Эти фразы кажутся знакомыми? Вот некоторые из выражений, которые мы используем, чтобы сигнализировать о том, что кто-то превысил наши пределы. Иногда, однако, их трудно определить, хотя несоблюдение их может быть для нас очень неприятным. Откуда берутся трудности в установлении границ?

Для этого нет какой-то одной конкретной причины. Люди сложны, и социальные взаимодействия иногда не совсем ясны. Поэтому первый шаг в обучении установлению границ — выяснить, где и откуда возникают трудности.

Границы в отношениях

Границы — это метафорические линии, которые отмечают точку, которую нельзя пересекать. Некоторые из них обнаруживаются в коллективном мышлении, например табу на убийство и инцест. Однако в каждом отдельном отношении вы должны установить другое, свое.

Например, если человеку не нравится, что его партнер проверяет его мобильный телефон, он подведет черту, сказав ему об этом. Конечно, это может иметь самые разные последствия, начиная от принятия и уважения и заканчивая насилием.

Обычно вам трудно установить границы, когда другие игнорируют их, когда последствия их установки оказываются негативными или когда ваша уверенность в себе слабеет.

Может показаться, что так легко сказать своему руководителю: «Если вы не будете платить мне сверхурочные, я больше не останусь и не буду работать». Однако, как только проводится такая граница, возникают последствия. Например, это может быть ссора с начальником, риск увольнения или вероятность того, что вашим коллегам придется работать больше.

Что заставляет вас бояться такого сценария? Давай выясним.

1. Страх конфликта

Конфликты, какими бы мирными средствами они ни разрешались, представляют собой ситуации напряженности. Они могут быть потенциально неприятными, и не все переносят их одинаково. Некоторым людям трудно установить границы, потому что они очень чувствительны к аргументам и аргументам.

2. Страх быть отвергнутым

Страх быть отвергнутым тесно связан с вышеперечисленным и является одной из наиболее распространенных причин трудностей с установлением границ. Возвращаясь к предыдущему примеру с просьбой к партнеру не проверять наш мобильный телефон: это чревато риском разрыва отношений из-за ревности или обвинений в мошенничестве и излишней драматизации.

3. Проблемы с самооценкой

Если вы не уважаете себя, вам действительно трудно установить свои пределы, чтобы другие уважали вас. Низкая самооценка подпитывает идею о том, что вам все равно не от чего защищаться своими ограничениями. Вам нужны любовь к себе и уверенность в себе, чтобы иметь возможность ставить условия другим.

4. Плохое управление эмоциями

Установление границ включает в себя решения, основанные на эмоциях . Например, если вас беспокоит, что кто-то прикасается к вам без вашего согласия, попросите этого больше не делать этого.

Если вам трудно справляться со своими или чужими эмоциями (из-за отсутствия уверенности в себе), попытки установить границы обречены на провал.

5. Нужно угодить другим

Трудность сказать «нет» часто возникает из-за потребности угодить другим. Это, в свою очередь, связано с идеей о том, что самоуспокоенность является ключом к тому, чтобы вас любили и уважали другие.

Как вы понимаете, это не всегда так. Некоторые люди теряют уважение к тем, кто ищет их одобрения. По этой причине люди, которым постоянно нужно угождать другим, никогда не избавятся от страха быть отвергнутыми и с трудом устанавливают границы.

Люди с проблемами идентичности и потребностью угодить другим обычно не устанавливают границ.

6. Проблемы с идентичностью

Если вы не уверены в том, кто вы есть, или плохо знаете себя, вам будет трудно установить границы в некоторых ситуациях. Вы просто не сможете отличить себя от других людей. Вам будет сложно составить список поведения и ситуаций, которые вы не приемлете в других.

Это также влияет на ваше личное пространство, как физическое, так и ментальное, потому что вы не знаете, что вам нужно, чтобы регулировать свои эмоции. Это дорога, которая ведет прямо к токсичным ситуациям.

7. Трудности в принятии решений

Неопределенность — еще одна причина, по которой может быть сложно установить границы. Если вы чувствуете себя неуверенно, вы можете быть ошеломлены множеством факторов, которые вам необходимо учитывать. Поэтому ваша потребность провести пограничную линию находится в постоянном противоречии с ее возможными последствиями.

Как видите, причины сложности установления границ достаточно сложны. Различные причины сосуществуют и накладываются друг на друга в каждом отдельном случае. Вы всегда должны быть уверены, что работаете над своей напористостью. Конфликты в жизни никогда не заканчиваются, и умение справляться с ними послужит гарантией вашего психического здоровья.