Терапия для пар - упражнения, которые можно делать с партнером

Вы хотите знать, какие упражнения выполняются, когда пара посещает терапию? Вот те, которые чаще всего используются терапевтами.

Как и отдельные люди, пары также проходят разные этапы в своей жизни. На самом деле ситуации, которые переживают пары, не всегда бывают легкими и часто приводят к семейным кризисам. В этой ситуации парная терапия может стать отличным способом решения проблемы. Терапия пар может решить многие трудности. Однако их можно разделить на два основных типа.

С одной стороны, есть пары, которые распались. Их проблемы обычно связаны с небольшим количеством общих интересов. Они также не проводят много времени вместе, и их близость ограничена или отсутствует. Они не склонны к большим спорам, но это не означает, что их связь гармонична. Это потому, что, поскольку они на самом деле не общаются, есть несколько областей, в которых они потенциально могут столкнуться друг с другом.

С другой стороны, есть пары, где конфликт действительно близок к поверхности. У них частые ссоры, зачастую разрушительные. Они совершают личные нападки и критикуют друг друга и склонны защищаться. Причины разногласий могут касаться серьезных вопросов, но чаще всего они незначительны. Однако не все пары следуют одному и тому же образцу. В зависимости от того, на каком этапе они находятся, как в собственной жизни, так и в отношениях, проблемы будут проявляться по-разному.

Практические упражнения для парной терапии

В этой статье мы хотим показать вам некоторые упражнения, которые часто назначают парам, когда они идут на терапию , чтобы улучшить свои отношения . Они никоим образом не заменяют терапию, но знание о них может помочь вам улучшить ваши отношения, если вы переживаете кризис.

1. Положительный радар

В этом первом упражнении вы должны понимать, что есть два типа радара: положительный и отрицательный. Важно, чтобы вы сосредоточились на своем позитивном радаре, который фиксирует более приятные и приятные ситуации. Цель состоит в том, чтобы каждый из вас активировал свои позитивные радары и обнаруживал определенные вещи, которые во многих случаях вы можете не замечать. Например, вы можете упомянуть определенный атрибут вашего партнера или то, как хорошо он выглядит с новой стрижкой.

Это упражнение чрезвычайно полезно, поскольку оно меняет вашу точку зрения, и вы переходите от рассмотрения того, что вас беспокоит в вашем партнере, к осознанию того, что вам нравится.

2. Первые пятнадцать минут

Вы можете комбинировать это упражнение с предыдущим или практиковать его самостоятельно. Когда вы вернетесь домой в конце дня, проведите первые пятнадцать минут , наблюдая вместе положительные стороны друг друга. Например, возможно, вам понравилось что-то, что ваш партнер сказал или сделал что-то, за что вы чувствуете благодарность. Вторая часть упражнения состоит в том, чтобы ответить на него позитивно, тем самым увеличивая позитивное взаимодействие между вами.

3. Альбом с хорошими воспоминаниями

Это занятие особенно подходит , если вы давно вместе. Вы собираете фотографии некоторых особых моментов, которыми вы поделились, и создаете из них фотоальбом. Чтобы улучшить впечатление, вы можете написать рядом с каждой фотографией фразу, отражающую эмоцию, которую вызывает воспоминание. Это побудит вас вспомнить положительные стороны друг друга.

4. Сюрпризы

Каждый из вас должен готовить себе сюрприз раз в неделю или так часто, как вы договариваетесь. Сюрприз должен быть чем-то, что особенно нравится другой стороне, иначе все может обернуться. Это упражнение действительно подходит, если вы погружены в рутину. Это позволяет повысить взаимное сочувствие, а также стимулирует творчество, поскольку идея состоит в том, чтобы каждый раз менять сюрприз.

5. Самоклеящаяся домашняя работа

Эта задача состоит в том, чтобы оставить записку с положительным посылом своему партнеру в незаметном месте, но там, где он сможет его найти. Например, в ящике тумбочки, под подушкой, рядом с хлопьями, в сумочке или кошельке.

Несколько стикеров в неделю — это слишком много, не нужно переусердствовать. Интересно посмотреть, как сообщения меняются со временем. Они должны быть позитивными, но также и реалистичными.

6. День любви

Раз в неделю вы относитесь друг к другу с любовью, уважением и добротой. Это особенно уместно, если вы много спорите.

Вполне возможно, что одному или обоим из вас не захочется проявлять излишнюю доброту друг к другу . Впрочем, немного доброты достаточно, не насилуйте себя эмоциями, если не чувствуете их. Вы можете договориться о том, будете ли вы делать это в определенный день каждую неделю или в качестве сюрприза.

7. Два комплимента за каждую критику

Каждый раз, когда один из вас критикует другого, вы должны сделать о нем два положительных комментария. Со временем эти два комплимента могут увеличиться до трех, четырех или пяти за каждую высказанную критику. Это занятие особенно уместно, если вы постоянно критикуете друг друга. Это способ перестать делать это и сосредоточиться на положительных аспектах друг друга.

8. Один процент прав

Каждый раз, когда вы не согласны, каждый из вас должен обратить внимание на то, какая часть другой стороны права. Этот процент должен быть не менее одного процента. Это помогает ослабить взаимное восприятие друг друга. Кроме того, это помогает сопереживать им.

9. Перерыв в парной терапии

Это упражнение действительно полезно, если вы регулярно спорите. Если кто-то из вас заметит, что обсуждение переходит в спор, сложите руки в виде буквы Т и немедленно покиньте комнату. Когда вы вдвоем успокоитесь, вы можете снова поговорить, но сначала вы должны признать хотя бы один процент аргументов вашего партнера. Если разговор снова появится, повторите процедуру.

10 Празднование прогресса

Это упражнение — способ отпраздновать прогресс в ваших отношениях или какую-то важную цель, которую вы достигли вместе . Вы можете сделать это, отправившись на ужин, проведя выходные вдали от дома или вернувшись туда, где вы впервые встретились.

Если у вас были плохие времена, и они были преодолены, отчасти благодаря помощи других людей, их также можно включить в празднование. Например, семейный ужин или торжество в кругу близких.

Терапия для пар - приверженность и настойчивость

Как мы упоминали ранее, эти упражнения не следует рассматривать как замену парной терапии, но они могут помочь вам улучшить взаимодействие с партнером, если вы переживаете кризис. Помните, что выполнение этих упражнений лишь изредка не сильно изменит ваши отношения с партнером. Ключ не только в том, чтобы найти другой способ мышления и действия, но и в том, чтобы со временем воспроизвести их. В конце концов, вы то, что вы делаете неоднократно, а не только в случайные дни.

В случае, если вы попробуете те или иные упражнения для пар и не получите хороших результатов, вам следует обратиться к терапевту, специализирующемуся на парной терапии . Хотя поначалу вы можете неохотно обсуждать свои интимные вопросы с посторонним, вы обнаружите, что точка зрения профессионала поможет вам разобраться в ситуации.