Вы находитесь в токсичных отношениях? 10 вопросов от экспертов помогут вам разобраться

Нахождение в отношениях часто мешает нашему рациональному мышлению и иногда заставляет нас упускать некоторые очевидные сигналы. Ничего удивительного — любовь и влюбленность — прекрасные элементы жизни, которые живут по своим законам. Как не пропустить красные флажки, которые могут указывать на то, что ваши отношения токсичны?

Глядя на пары со стороны, легко сделать вывод, что «у них токсичные отношения », но что это на самом деле означает? Какое поведение в отношениях достаточно нездорово, чтобы его можно было назвать токсичным?

Команда экспертов в области психического здоровья разработала 10 вопросов, которые помогут определить этот тип поведения и защитить от негативного воздействия деструктивного насилия.

Можете ли вы сказать своему партнеру, что он задел ваши чувства?

Общение имеет решающее значение в отношениях, поэтому так важно иметь возможность без страха выражать свое мнение или потребности. «Возможность сказать своему партнеру, что ваши чувства задеты, — это хороший знак. Это означает, что вы чувствуете себя в безопасности», — говорит Рэйчел Клечевски, эксперт, который ежедневно работает с парами.

Если вы боитесь выражать свои чувства, потому что боитесь, что ваш партнер словесно или физически нападет на вас, это может быть признаком оскорбительных отношений.

Вам постоянно кажется, что вы делаете что-то не так?

Если вы ответили утвердительно на этот вопрос, ваши отношения могут быть нездоровыми. Чувство, что вы всегда делаете что-то не так или тем или иным образом расстраиваете своего партнера, является большим тревожным сигналом.

Это чувство может вызвать напряжение и обиду. В здоровых отношениях партнеры должны чувствовать взаимную поддержку и свободу – как в выполнении повседневных дел, так и в совместном проведении свободного времени.

Собственные дела, хобби и друзья

В здоровых отношениях есть место для баланса между отношениями и индивидуальностью. Стоит помнить, что находясь в отношениях с партнером, мы все равно находимся в отношениях с собой или другими людьми. Это здорово, когда вы проводите время со своей второй половинкой, но не забывайте, что момент передышки и занятия своими делами привносит глоток свежего воздуха в отношения и дает много пространства.

Тоска по партнеру иногда целесообразна, а встречи с другими людьми делают ваш ум более активным, вы испытываете разные эмоции и переживания, из-за чего рутине становится труднее ворваться в вашу жизнь.

Если вы и ваш партнер в основном проводите время вместе и пренебрегаете другими отношениями с друзьями и семьей или отказываетесь от своих хобби и интересов, это токсичное поведение.

Кроме того, если вы чувствуете, что ваш партнер намеренно мешает вам видеться с вашими близкими, это может быть зловещим признаком того, что он пытается изолировать вас и держать вас в себе. В качестве альтернативы, если вы чувствуете себя некомфортно без партнера, это может быть признаком созависимости.

Вы миритесь после ссоры?

Споры и разногласия в отношениях — это нормально. Иногда необходимо обменяться мнениями, чтобы выслушать друг друга и найти компромисс. "100 процентов у пар есть конфликты, но если вы не вернетесь к обсуждению, чтобы понять точку зрения другого человека, это может привести к дистанцированию или медленному нарастанию обиды», — говорит Лаура Сильверштейн, семейный терапевт.

Избегание возвращения к спорной теме может быть более безопасным решением, но только на первый взгляд. В конечном итоге это приносит больше вреда, чем пользы, и негативно влияет на отношения.

Есть ли у вас теплые воспоминания о приятных моментах с вашим партнером?

Понятно, что у каждых отношений есть свои взлеты и падения, и не каждое воспоминание должно быть хорошо связано. Если, глядя на ваши отношения с расстояния, вы можете улыбаться и думать о себе хорошо, это хороший знак.

Но если в ваших отношениях много негатива — до такой степени, что трудно вспомнить хорошие времена, — это признак токсичных отношений. Тогда стоит задуматься, сколько хорошего вам дают эти отношения и стоит ли в них оставаться.

Ваш партнер пытается заставить вас усомниться в собственной реальности или чувствах?

И ваши чувства, и чувства вашего партнера важны и не обязательно должны совпадать. Возможность для каждого из вас пережить одну и ту же ситуацию по-разному очень полезна для отношений. «Оба опыта важны и реальны. Для пар важно работать над пониманием точек зрения друг друга, особенно когда они расходятся во мнениях», — говорит Сильверштейн.

Если ваш партнер пытается усомниться в ваших чувствах или заставляет вас усомниться в них, это плохо отражается на ваших отношениях.

Вы полагаетесь на своего партнера во всех аспектах своей жизни?

Каждый хочет чувствовать, что у него есть партнер, на которого можно положиться, но ожидать, что другой человек преодолеет все наши проблемы и оправдает все наши ожидания, нездорово.

Вы чувствуете, что должны измениться ради своего партнера?

Если вы чувствуете, что все еще стремитесь к совершенству для своего партнера, это токсично. Во-первых, от этого очень легко устать, а во-вторых, можно потерять себя и отдалиться от того, кто ты есть на самом деле.

«Если вы чувствуете, что не можете совершать ошибки или не выглядеть идеально, потому что это навредит вашим отношениям или разочарует вашего партнера, эти отношения слишком напряжены, чтобы быть безопасными и поддерживающими», — говорит Клечевски.

Ревность доминирует в ваших отношениях?

Убеждение, что ревность является признаком заботы о другом человеке, ошибочно, потому что это чувство создает нездоровую атмосферу в отношениях и свидетельствует об отсутствии доверия. «Легко рассматривать ревность как позитивное выражение любви. Правда в том, что ревность вредна и даже опасна», — говорит Клечевский.

Если в отношениях преобладает ревность, стоит поднять эту тему и честно поговорить о том, что к этому относятся стороны.

Ваш партнер обзывается или унижает вас?

Большой красный флаг в отношениях — презрение. По мнению экспертов, это одна из самых токсичных вещей, которые могут случиться в отношениях. Презрение можно назвать публичным порицанием, насмешкой или обзыванием.

Если ваш партнер проявляет такой тип поведения, даже в неявной форме – бегите прочь. Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя хуже из-за другого человека.

Если вы ответили утвердительно на большинство этих вопросов, вероятно, вы находитесь в токсичных отношениях. Помните, что такое поведение не проходит само по себе. Следует принимать меры, начиная с обсуждения конфликтов, беспокойств и проблем с партнером. Семейный терапевт может помочь вам справиться с токсичным поведением.