Содержание:
Вот что нужно знать о том, как вернуться назад в отношениях и почему это может быть правильным шагом для вас.
Что означает «деэскалация»
Термин «деэскалация» обычно используется в полиамурных отношениях, но эта идея применима к отношениям всех видов. По сути, это означает сделать шаг, чтобы стать менее запутанным с вашим партнером, «понижая» ваши отношения в одной или нескольких областях, но не во всех.
Это не просто шаг к прекращению сексуальных или романтических отношений. Деэскалация может применяться к ряду сценариев:
- Переход от совместного проживания к раздельному;
- Начните с объединенных финансов, а затем решите управлять своими деньгами отдельно;
- Создание здоровой дистанции в дружбе, которая стала созависимой.
Как описано автором Эми Гахран в книге «Ступая с эскалатора отношений », существует широко распространенное мнение, что романтические отношения должны продолжать развиваться, чтобы быть действительными. Вы начинаете встречаться, съезжаетесь, женитесь, создаете семью — линейный рост. Мало того, что отношения могут отступить назад, не разваливаясь, они могут быть даже здоровыми.
Является ли деэскалация всего лишь медленным расставанием?
Во многих случаях, наверное. В этом нет ничего плохого — в зависимости от характера отношений может быть оправдано медленное расставание. Например, большинство разводов происходят в замедленной съемке, учитывая все запутанные отношения супружеской пары. Вы не можете затормозить на 18-колесном велосипеде, и вы не можете просто разорвать долгосрочные, запутанные отношения одним махом.
Однако не все деэскалации приводят к полному расставанию. Можно успешно изменить определение и границы ваших отношений. Это будет зависеть от того, насколько хорошо все участники сообщают о своих потребностях и намерениях и работают над преобразованием отношений в новую форму.
Как изменить определение ваших отношений
Вот несколько советов, которые помогут вам предвидеть, как может выглядеть здоровый процесс деэскалации.
Определите, какими вы хотите видеть новые отношения. Это то, что отличает «сделать шаг назад» от «прекращения» отношений. Вы переходите от любовников к друзьям? Друзья деловых партнеров? Важно установить четкие границы своих намерений, уделяя особое внимание выражению причин, по которым ваши нынешние отношения должны измениться.
Займите жесткую позицию, когда дело доходит до того, как часто вы говорите. Полный перерыв может быть мудрым и оправданным, по крайней мере, в течение нескольких недель. Чрезвычайные ситуации случаются, но старайтесь придерживаться тех условий общения, которые вы изложили изначально. В противном случае будет слишком легко протянуть руку в момент слабости и размыть линии деэскалации.
Запланируйте встречу, чтобы подвести итоги и решить, как лучше всего двигаться вперед. Через несколько недель обсудите в общих чертах свое видение того, как должны выглядеть ваши новые отношения. Какие ощущения от перерыва? Как вы думаете, вы готовы говорить раз в неделю? Раз в месяц? Только в экстренных случаях? Если это личная встреча, будьте вовремя и будьте готовы слушать и вносить свой вклад.
Ожидайте много эмоций. Вы можете пройти через гнев, разочарование, ностальгию и даже сожаление. Помните, почему вы приняли решение отказаться от этих отношений в первую очередь. Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете.
Подумайте о том, как выглядит ваша жизнь без вашего партнера. Предвидьте, когда вы будете скучать по ним больше всего, но также используйте в своих интересах то, что освободилось. Вы проводили вместе пятничные вечера; чем еще можно заняться в пятницу вечером? Есть ли хобби, которым вы могли бы снова заняться сейчас, когда у вас появилось дополнительное свободное время? С кем вам нужно поговорить о своих проблемах?
Положитесь на свою сеть поддержки. Друзья могут помочь вам справиться со своими чувствами и заставить вас нести ответственность, особенно если вы знаете, что можете поддаться в момент слабости и отказаться от своего слова. Меняться тяжело, и это помогает, когда люди на вашей стороне помогают вам пройти через это.
Будьте открытыми и честными
Процесс деэскалации может занять время и включать в себя несколько сложных разговоров. Вам нужно постоянно и четко формулировать, почему вы хотите, чтобы отношения изменились по сравнению с их текущим состоянием, и как, по вашему мнению, они должны выглядеть в будущем. Сосредоточьтесь на установлении границ и оставляйте мало места для двусмысленности.
Независимо от ваших намерений, это может даже помочь представить деэскалацию так, как если бы вы расстались, хотя бы только для себя. Ваша связь с другим человеком меняется, и вы заслуживаете того, чтобы оплакать эту потерю.
