Лучшие тренировки для жаркой погоды

Тренировки в жару могут быть неприятными, поэтому вы уже знаете, что делать зарядку на свежем воздухе рано утром или поздно вечером, избегать обезвоживания и делать все другие полезные вещи. Но что, если у вас есть безопасный угол, и вы готовы выдержать жару? Вот наши лучшие способы оставаться активными, когда на улице душно.

Плавание

Бассейны — отличное место в жаркий день, но они не обязательно предназначены только для купания и отдыха. Найдите бассейн с круговой дорожкой и попрактикуйтесь в фристайле (или на спине, или как вам больше нравится). Если вы давно не занимались плаванием, выполняйте технические упражнения и выполняйте кардиотренировки с кикбордом. Если вы более опытный пловец, проведите полную тренировку.

Катание на байдарках или каяках

Выход на воду на человеческом судне — это великолепное сочетание жары и прохлады. Солнце будет палить вас ( не забудьте солнцезащитный крем), но вы также можете при каждом удобном случае окунуть ноги в воду. В каяке мне легко убедить себя, что пот, стекающий по моей спине, на самом деле просто брызги озерной воды. А еще лучше попробуйте йогу с веслом. Вы, вероятно, упадете хотя бы раз — освежитесь!

Растяжка

Это бесплатно, и вы можете делать это где угодно. Мы более гибкие, когда наши мышцы разогреты, и это одна из причин, по которой горячая йога приносит такое удовлетворение. Вынесите свой коврик для йоги на улицу во влажный день и представьте, что вы только что заплатили 20 долларов за эту привилегию. (Кроме того, наслаждайтесь знанием того, что вы не поддерживаете проблемного основателя практики .) Посмотрите видео о йоге по вашему выбору или попробуйте старую добрую растяжку.

Пеший туризм

Чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше вы повышаете температуру тела. Например, при беге будет жарче, чем при ходьбе. Так что используйте эту возможность, чтобы идти медленнее и заглянуть в какое-нибудь живописное и тенистое место. Прогулка по лесу — отличная альтернатива бегу по дорожке.

Кататься на велосипеде

Пот — это способ нашего тела охладить нас, но для работы ему необходимо испарение. Вот почему так приятно сидеть перед коробчатым вентилятором, даже если вентилятор дует воздухом той же температуры, что и окружающий нас воздух: быстро движущийся воздух помогает испаряться поту на нашей коже.

Порыв ветра, который вы чувствуете на своем лице, когда едете на велосипеде, делает то же самое. Подчеркните контраст с холмами (борьба вверх, круиз вниз) или просто найдите ровную дорогу, где вы можете поддерживать хороший темп.

Силовая тренировка с длительным отдыхом

Если вы обычно делаете круговые тренировки или тренировки в стиле кроссфита, которые поддерживают учащенное сердцебиение, найдите время, чтобы сделать тренировку в тренажерном зале, которая фокусируется только на силе. Поднимите что-нибудь достаточно тяжелое, после нескольких повторений вам понадобится перерыв, а затем сядьте (если возможно, перед вентилятором или кондиционером) на добрых три-пять минут.