Как справиться с эмоциональным срывом на работе

У всех нас бывают плохие дни на работе. Когда вы это делаете, наши эмоции могут слишком легко выйти из-под контроля, будь то плач за рабочим столом из-за плохих новостей или гневный набросок на коллегу. Если вы обнаружите, что впадаете в уныние на работе, существуют стратегии преодоления, которые могут помочь умерить ваши эмоции, смягчить любой ущерб, который мог нанести ваш взрыв, и помочь предотвратить следующий.

Обработайте — не закупоривайте — свои эмоции

Если вы обнаружите, что начинаете таять, самое важное, что нужно сделать, — это найти продуктивный выход для обработки своих эмоций, а не просто подавлять их или притворяться, что их нет. Как говорит Уайлдинг, подавление эмоций немного похоже на попытку удержать надувной мяч под водой. Хотя какое-то время вы можете справляться, как только вы остановитесь, пляжный мяч вылетит из воды, часто задев вас (или кого-то вокруг вас) в процессе.

Создайте некоторое расстояние

Если вы обнаружите, что ваши эмоции выходят из-под контроля, лучше всего создать небольшую дистанцию ​​и дать себе время и пространство для осмысления. Это расстояние может быть буквальным: прогуляйтесь, перенесите любые встречи на более позднее время или выйдите из Zoom/Slack на несколько часов. «Возьмите тайм-аут, — посоветовал Уилдинг.

Когда дело доходит до эмоциональной дистанции, Уайлдинг предлагает практиковать то, что она называет психологической дистанцированностью, когда вы пытаетесь увидеть ситуацию со стороны. Один из способов сделать это — назвать своего внутреннего критика и попытаться представить, что бы вы сказали, если бы это был друг, оказавшийся в такой ситуации. «Это небольшое расстояние может помочь вам вытащить вас», — сказал Уилдинг.

Вам нужна стратегия для контроля ущерба

Если у вас уже был срыв на работе, есть способы оправиться от него. Как показывают исследования , если работники формулируют свой стресс как проявление страсти и приверженности работе, к ним относятся более благосклонно.

Как предлагает Уайлдинг, полезно подкрепиться постфактум, сказав что-то вроде: «Я понимаю, что стал немного эмоциональным, это потому, что я действительно забочусь о качестве работы, которую мы делаем».

Если вы можете связать кризис с вашей страстью к работе и вашим желанием добиться успеха для себя и своей команды или компании, это может помочь минимизировать ущерб.

Определите свои триггеры

Чтобы предотвратить срывы на рабочем месте в будущем, важно определить ситуации, которые особенно напряжены для вас, и активно работать над тем, чтобы свести их к минимуму и лучше справляться с ними, когда они возникают. Это может быть боязнь публичных выступлений, неспособность справиться с критикой или коллега, который умеет задеть вас. «Знание своих триггеров очень важно», — сказал Уилдинг.

Как только вы определили эти триггеры, важно активно работать над управлением своими реакциями на них. Это включает в себя разработку методов преодоления, будь то короткая прогулка перед стрессовой ситуацией, привлечение друга, чтобы обсудить это, или установление более жестких границ с вашими коллегами.