Что мешает уйти из плохих отношений: психология и советы

Бывают моменты, когда вы чувствуете: что-то в отношениях не так. Радость ушла, чувства притупились, разговоры стали натянутыми. Но, несмотря на это, вы остаетесь.

Почему так сложно сделать шаг к свободе? Эта статья — попытка разобраться в том, какие внутренние и внешние механизмы удерживают нас в несчастливых отношениях. А ещё — как можно начать меняться, если всё внутри уже давно просит перемен.

Страх одиночества: почему быть одному кажется страшнее, чем быть несчастным

Одиночество — одна из самых сильных социальных фобий. Согласно исследованию Университета Бригама Янга, одиночество может быть опаснее ожирения и курения, повышая риск преждевременной смерти на 26%.


Также одиночество до сих пор клеймят в обществе. Особенно женщин: если к 30 нет «нормального мужчины», на женщину могут смотреть с жалостью. Такая установка давит изнутри.

👉 Совет: Прежде чем бояться одиночества, изучите его. Одиночество ≠ изоляция. Это возможность встретиться с собой настоящим и построить новые, здоровые связи.

Иллюзия перемен: надежда, что всё ещё может наладиться

По данным Американской психологической ассоциации, около 60% людей продолжают отношения, веря, что партнёр со временем изменится. Но статистика разводов доказывает обратное: изменения без усилий — редкость.


Интересный факт: термин sunk cost fallacy — «ошибка невозвратных затрат» — часто применяют и к отношениям. Чем больше вы вложили (время, эмоции), тем сложнее признать, что всё напрасно.

👉 Совет: Надежда — это ресурс. Но используйте её с умом. Если 6–12 месяцев вы видите одни и те же проблемы — подумайте, действительно ли что-то меняется.

Чувство вины и обязательств: «Я не могу его/её бросить»

Чувство долга перед партнёром, особенно в многолетнем союзе, может быть парализующим. По данным опроса ВЦИОМ, 35% россиян остаются в отношениях «ради детей», не думая о собственных чувствах.

Но, как подчёркивает системный терапевт Анастасия Афанасьева, _«самопожертвование ради детей часто вредит и им самим. Дети чувствуют несчастливую атмосферу и учатся игнорировать свои потребности»._

👉 Совет: Попробуйте посмотреть на вину как на эмоцию, а не как на руководство к действию. Ваша жизнь — тоже важна. Партнёр не становится слабее, если вы перестаёте быть его «спасателем».

Заниженная самооценка и привычка к страданиям

Фрейд в своей работе «Мазохизм в жизни» писал, что человек может бессознательно искать страдание как форму эмоциональной привычки, особенно если в детстве любовь ассоциировалась с болью.


👉 Совет: Работа с самооценкой — долгий путь. Начните с малого: найдите 3 вещи, которые вам действительно нравятся в себе, и поддерживайте их каждый день.

Экономическая и эмоциональная зависимость: когда уход кажется невозможным

Согласно статистике Минтруда РФ, женщины в 70% случаев после развода теряют уровень дохода, особенно если находились в декрете. Это реальный барьер для выхода из отношений.

Но ещё сложнее преодолеть эмоциональную зависимость — когда без одобрения и внимания партнёра ощущается пустота. Это уже про созависимость.


👉 Совет: Путь к независимости — постепенный. Подумайте, что именно делает вас зависимыми: деньги, жильё, поддержка? И начните укреплять эти сферы шаг за шагом.

💡 Оставаться в несчастливых отношениях — это не приговор. Это лишь признак, что внутри ещё много неразобранных историй. Страх, вина, надежда, привычка — всё это можно проработать. Главное — начать честно задавать себе неудобные вопросы. И помнить: ваше счастье — не каприз, а базовая потребность.