3 продукта, которые благотворно влияют на сердце

Тихий и коварный «убийца» — так описывают сердечно-сосудистые заболевания. Для снижения риска их возникновения рекомендуются регулярные профилактические осмотры, физическая активность и здоровое питание. Эксперт по питанию перечисляет, какие продукты стоит включить в меню, чтобы наши сердца благодарили нас.

К сожалению, миллионы людей ежегодно умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно отчету ВОЗ «Глобальные оценки состояния здоровья», они были основной причиной смерти в мире на протяжении более двух десятилетий. К типичным факторам риска относятся: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение и отсутствие физической активности.

Специалисты регулярно призывают уделять внимание уходу за самым важным органом в нашем организме. Вы можете снизить риск возникновения проблем с сердцем, соблюдая несколько довольно простых правил. Один из способов — изменить несколько существующих пищевых привычек и усовершенствовать меню.

Эти продукты стоит употреблять в пищу, чтобы сохранить здоровье сердца

- Есть много продуктов, которые заботятся о состоянии нашего сердца. Тем не менее, бобовые, соевые бобы, семена и орехи являются лучшими, говорит Шэрон Палмер сертифицированный диетолог, нутрициолог и автор книг «Диета на основе растений» и «На основе растений для жизни».

Как она объяснила в интервью Healthline, бобовые и соевые продукты богаты клетчаткой, которая может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, уровень глюкозы в крови и уменьшить воспаление. «Кроме того, продукты, содержащие много клетчатки, также благотворно влияют на состояние кишечной микробиоты, а значит, и на здоровье сердца», — добавила она.

Орехи и семечки не должны отсутствовать в меню

Ради сердца стоит ввести в рацион орехи и семечки из-за содержания клетчатки и фитохимических соединений. Как объяснил Палмер, они содержат ненасыщенные жирные кислоты, чрезвычайно ценные для сердечно-сосудистой системы. Они не только улучшают работу эндотелиальных клеток, но и поддерживают хороший холестерин (ЛПВП), снижают влияние плохого холестерина (ЛПНП) и уменьшают количество белка СРБ.

Бобовые, соевые бобы, орехи и семена являются продуктами растительного происхождения. Они содержат питательные вещества, которые заботятся о хорошем состоянии сердца. Поэтому стоит ввести их в свой ежедневный рацион.