Почему скука на работе выматывает сильнее, чем стресс

Когда говорят о выгорании, чаще всего имеют в виду перегрузку, авралы и стресс. Но есть другой, менее очевидный путь к профессиональному истощению — скука.

Она действует медленно, незаметно, но разрушительно. В этой статье вы узнаете, что такое скучающее выгорание (boreout), как его распознать и что с этим делать, даже если менять работу сейчас не вариант.

Что такое «скучающее выгорание» и чем оно отличается от классического

Boreout — это синдром, связанный с хронической скукой и отсутствием профессионального вызова. Его симптомы часто похожи на burnout: апатия, тревожность, потеря смысла и сниженная продуктивность. Главное отличие — boreout возникает не от перегруза, а от ощущения, что вас недооценивают, не используют ваш потенциал или заставляют выполнять бессмысленные задачи.

📌 Согласно Википедии: "Синдром boreout — это психологическое состояние неудовлетворённости и усталости, вызванное скукой на рабочем месте, низкой занятостью и отсутствием значимых задач."


📊 По исследованию Joblist (2023), 21% сотрудников чувствуют себя недогруженными — и это не расслабляет, а наоборот, вызывает чувство бессмысленности и эмоционального истощения.

Почему монотонная работа может быть не менее вредной, чем перегруз

Однообразие, отсутствие вызова и механическое выполнение задач тормозят когнитивное развитие. Даже если вы работаете "на расслабоне", мозг недополучает дофамин, что снижает мотивацию и удовлетворённость жизнью. Это может привести к внутреннему конфликту — когда вы внешне "в порядке", но внутри всё раздражает.

💡 Интересный факт: В условиях сенсорной депривации — когда мозг не получает стимулов — человек начинает испытывать тревожность уже через 24 часа. А в условиях работы без роста и смысла — такие же эффекты могут накапливаться годами.


🧠 Гарвардское исследование подтверждает: отсутствие карьерного прогресса вызывает снижение дофамина и роста уровня кортизола — гормона стресса.

Как понять, что выгорание связано именно со скукой, а не стрессом

Boreout сложно распознать, потому что он не сопровождается острым напряжением. Вместо этого — хроническая апатия и эмоциональное «затухание».

Признаки boreout:

• Кажется, что "работа есть, но вы в ней не участвуете"
  
• Начинаете избегать простых задач
  
• Уходите в бесцельный интернет-сёрфинг
  
• Резко падает вовлечённость и инициативность
  
• Постоянное чувство вины, что не реализуете себя
  

📌 По данным Gallup, только 15% сотрудников по миру чувствуют себя вовлечёнными в работу. Остальные либо «перегорают», либо скучают.

Что делать, если работа надоела, но увольняться не вариант

Даже в самых рутинных условиях можно добавить себе смысл. Главное — выйти из пассивного состояния.

Стратегии:

• Обратитесь к руководству с предложением взять на себя новые задачи
  
• Предложите внутренние улучшения: новые процессы, автоматизация, пересмотр отчётности
  
• Пройдите обучение смежным навыкам, которые могут пригодиться в этой же компании
  
• Поставьте личные цели: улучшить soft skills, научиться делать задачи быстрее, внедрить новое ПО
  

Как превратить рутину в ресурс: профилактика скуки и восстановление энергии

Скука — это не враг, а сигнал. Она может стать точкой роста, если использовать её как повод для внутренней трансформации.

Что поможет:

• Техника «помидора» (Pomodoro): чередуйте 25 минут фокуса и 5 минут отдыха
  
• Смена контекста: чередуйте тип задач, даже если они мелкие
  
• Микрообучение: короткие ежедневные курсы, TED-выступления, подкасты
  
• Вовлечённость вне работы: клубы по интересам, хобби, волонтёрство — всё это подпитывает энергию и возвращает вкус к жизни
  

✅ Boreout — это не лень и не выдумка. Это вполне реальное состояние, признанное психологами. Не обязательно менять работу, чтобы справиться. Иногда достаточно поменять отношение к себе в этой работе.