Что такое хороший пульс в состоянии покоя?

Повсеместное распространение трекеров активности означает доступ к данным о здоровье, о которых мы раньше даже не задумывались, например, о количестве пройденных нами шагов, количестве часов сна и частоте сердечных сокращений в реальном времени. Когда дело доходит до частоты сердечных сокращений, вам может быть интересно, что говорит о вашем здоровье частота сердечных сокращений в состоянии покоя.

ЧСС в покое — это частота, с которой бьется ваше сердце, когда вы находитесь в состоянии покоя , независимо от того, сидите вы или лежите. Как правило, это измеряется либо первым делом утром (когда вы просыпаетесь, но еще не начали двигаться), либо когда вы отдыхаете в течение определенного периода времени.

Какова нормальная частота сердечных сокращений в покое?

У большинства людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если вы особенно активны, ваш пульс в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту, что, как правило, хорошо.


Как сообщает Harvard Health, частота сердечных сокращений в состоянии покоя в нижней части этого диапазона, по-видимому, дает некоторые защитные преимущества. Согласно отчету 2010 года, опубликованному Инициативой женского здоровья, женщины в постменопаузе с частотой сердечных сокращений в покое выше 76 ударов в минуту чаще страдают от сердечных приступов, чем женщины с частотой сердечных сокращений в покое 62 удара в минуту или ниже.

Они рекомендуют поговорить с врачом, если у вас есть частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше 80 ударов в минуту.

Почему ваш пульс в состоянии покоя может измениться?

Ваш сердечный ритм в состоянии покоя может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от ряда различных факторов. «Стресс, тревога, гормоны, лекарства и ваша физическая активность могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя», — сказал Михос.

Если частота сердечных сокращений в состоянии покоя со временем увеличивается, возможно, вам следует поговорить с врачом . В исследовании 2011 года , в котором приняли участие более 29 000 человек, у которых не было сердечных заболеваний в течение десяти лет, увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в ходе исследования было связано с более высоким риском смерти от сердечного приступа.

Когда дело доходит до снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, клиника Кливленда рекомендует регулярно заниматься спортом, контролировать уровень стресса, избегать кофеина и никотина, соблюдать здоровую диету, пить воду и регулярно спать.

Почему оценки частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, данные фитнес-трекерами, так сильно различаются
Каждый трекер активности имеет свой собственный метод оценки частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а это означает, что оценки будут различаться в зависимости от того, какой у вас есть.

Например, Oura Ring оценивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя , сообщая о среднем и наименьшем значениях частоты сердечных сокращений, полученных во время сна. Если у вас есть FitBit, они рассчитывают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на основе данных о том, когда вы бодрствуете и спите .

Если вы в конечном итоге переключитесь с одного трекера активности на другой, вы можете увидеть изменение расчетной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, что больше отражает способ расчета этого числа, а не изменение состояния вашего здоровья.

Также важно не путать вариабельность сердечного ритма с частотой сердечных сокращений в покое, так как это две разные вещи. Вариабельность сердечного ритма — это интервал времени между каждым ударом сердца, который может быть выше или ниже в зависимости от таких факторов, как стресс, недосыпание или перетренированность.